更年期如何食補 更年期食補方法
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女性一生中有1/3的時間是在絕經後度過。進入更年期後,雌激素出現明顯波動和下降。內分泌和激素水平容易失調,女性應該重視並做好更年期保健,可以着重從飲食上進行調理。更年期進行食補對本人、家庭、社會都有十分重要的意義。那麼更年期如何食補,接下來就爲大家解答這個問題。
更年期如何食補
1、保持良好作息
進入更年期要注意保證充足睡眠,讓自己多多休息,晚上休息時間不少於八個小時,還需要做到的就是不要熬夜,經常半夜不睡會使身體陰血虧損,虛火內積,是會促進身體衰老的,相反好的睡眠不僅幫助更年期女性消除一天疲勞,還可以使得身心愉,規律的作息有利於改善更年期狀況。
2、飲食調理
進入更年期在日常調理上應該做到的就是合理控制飲食,日常飲食上應該做到營養搭配、粗細搭配,多食用瘦肉、小米、豆類等富含維生素B1的食物,牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品等富含蛋白質的食物適量服用,以及在日常飲食上還需要注意的就是禁忌吃刺激性強的食物、禁忌吃糖類食物,應該多吃含鈣豐富的食物,多吃低脂飲食,多吃新鮮綠色蔬菜和水果等。
3、心理調節
人到更年期精神情緒變得敏感,會因爲很小事情生氣甚至情緒崩潰,這時候家人更是應該理解體諒,不要和他爭執吵鬧,否則就會使得情況更爲糟糕的,平時女性在日常生活之中儘量保持平心態,要理解、接受更年期屬於人生一個重要必經階段,最好是對參加一些文娛活動,做自己喜歡的事,陶冶心情。
知識拓展:更年期症狀表現
1、首先是情緒方面的變化,也是我們較爲常見的更年期症狀表現,主要表現爲脾氣暴躁、情緒不穩定、易激動,而且會出現焦躁不安、難以控制的情況。
2、其次是身體質量明顯下降,會出現腰腿疼痛、四肢痠痛等症,長時間容易形成肩周炎、頸椎病、骨質疏鬆等症。
3、然後是精神神經等系統的變化,會出現神經衰弱、失眠多夢、記憶力減退等情況的出現,對外來刺激較爲敏感,睡眠質量下降很多,影響精神狀況。
4、思想方面會出現焦慮多疑的情況,而且經常會感到傷感、悲傷、抑鬱,心理情緒變化頻繁無規律。
5、陣熱潮紅:是更年期主要特徵之一,部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續時間爲一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。
以上就是關於更年期如何食補的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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