更年期飲食禁忌

更年期的女性在生理及心理上面臨巨大轉變，所以合理的飲食調理很重要，下面我們就來看看更年期飲食禁忌有哪些呢？

控制總熱量攝入

更年期的女性更容易肥胖，而肥胖是各種慢性疾病的主要風險因素之一。爲了控制體重，就需要控制熱量，也就意味着控制食物總量。但也不能盲目節食，還需要兼顧營養的全面和均衡。

少吃高脂肪食物

過多攝入富含飽和脂肪的食物，會增加患心血管疾病的風險。按照老年女性每天1800千卡的推薦攝入熱量，每天大約可以吃14克的飽和脂肪，也就是兩塊肥肉的量。

少吃糖

含糖食物熱量高，不利體重的控制。升糖指數高的食物導致血糖波動大、增加尿酸濃度從而增加痛風的風險等。所以更年期女性應少吃甜點、含糖飲料等。

少吃鹽

過多的鹽會增加高血壓的風險，而中國人的食鹽攝入量本來就普遍偏高，隨着年齡的增長，味覺退化，口味變得更重，更容易攝入過多的鹽。除了烹飪時放的鹽，還應注意少吃醬醃食品等高鹽食物。

更年期的女性在生理及心理上面臨巨大轉變，所以合理的飲食調理很重要，下面我們就來看看更年期飲食禁忌有哪些呢？

少飲酒

更年期女性還應少飲酒，過多的酒精攝入會增加患癌症的風險。如果喜歡飲酒，每天也只能喝大約350毫升啤酒，或者150毫升葡萄酒的量。

少吃辛辣食物和咖啡

對於更年期有潮熱症狀的女性，吃辛辣食物、咖啡因和酒精等，可能會刺激或加重潮熱症狀，引起身體不適。更年期女性飲食應以清淡營養爲宜，多喝酸奶、果汁等代替咖啡。