提升肺活量的辦法 怎麼提高肺活量
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若肺活量偏低，當我們在進行較劇烈的運動後可能會出現呼吸急促、頭痛、乏力、胸悶的症狀，此時可以採取飲食調理、運動鍛鍊、呼吸訓練的方式來提升肺活量。呼吸訓練具體方法如下：
1.可採用端坐位或站立位，放鬆上腹部、肩胸部肌肉。
2.將右手置於腹部，左手放於胸部，感受是否調動力量正確呼吸，提供觸覺反饋。
3.進行平靜呼吸動作，吸氣時將腹部向外鼓，同時將右手向外移動，胸部的左手感受移動達到最小。
4.每次重複訓練動作10-60分鐘，每天可訓練2-3次。促使膈肌下降來增加胸廓的上下徑，改善呼吸功能，提升肺活量。
在進行呼吸訓練的過程中還可以配合高維生素、低脂、優質蛋白質的飲食，同時適當採取游泳、慢跑等運動鍛鍊心肺功能，在運動中調整呼吸頻率，從而提高肺活量。
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