高纖維的食物有哪些 哪些屬於高纖維食物
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麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、油菜、白菜、菜花這些食物都屬於高纖維的食物。蘋果、西紅柿、菠蘿、草莓、梨這些水果也屬於高纖維水果,它們都有很高纖維比例成分。日常飲食中多吃富含纖維素多的食物,能夠幫助患者調節胃腸道功能。
哪些屬於高纖維食物
1、山藥:山藥含有豐富的纖維,可產生飽腹感。山藥中的膳食纖維利於促進胃腸蠕動,對消化系統有好處。
2、蘋果:蘋果含有膳食纖維和果膠等成分,利於腸胃蠕動,也利於清除膽固醇。蘋果也能消除水腫,其含有的鉀元素具有利尿作用。
3、蘑菇:蘑菇含有大量的纖維素,可促進腸胃蠕動達到預防便祕目的。
4、火龍果:火龍果屬於高纖維、低熱量等一類的水果。利於排毒和預防便祕不等。
5、竹筍:竹筍含有豐富的植物蛋白和氨基酸,屬於一類低脂低熱量的食物。
食用高纖維食物有哪些好處
1、增加營養
高纖維的食物對於人體的腸道能起到潤滑的作用,可以補充身體中不可缺少的生命物質.
2、減肥
高纖維主要是低脂肪,很容易讓人感到飽腹。在使用後會比較快填充胃部。減肥熱量的進食,快速減少脂肪堆積,有減肥的功效。
3、防治便祕
高纖維的食物體積大,消化大,容易促進腸胃的挪動,將廢棄物排出,減少毒素,有很好的通便作用。
4.保護口腔
高纖維的食物,不僅可以鍛鍊口腔肌肉的運動,而且可以讓牙齒更加堅固,得到很好的保健作用。
5、控制血糖
高纖維的食物,不僅可以滿足你對甜食的愛好,而且含有豐富的高纖維,可以降低葡萄糖的吸收。
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