怎麼減肥效果快又好
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減肥,是我們日常生活中很流行的一個話題,現在有些人,對於自己的身材是否完美很是關注。一旦出現體重超標的情況,就會採取一定的方法減肥。那麼,怎麼減肥效果快又好呢?接下來就爲大家解答這個問題。
怎麼減肥效果快又好
1、合理飲食
想要讓自己瘦下來,應保持飲食均衡、營養。減少高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐,要以清淡飲食爲主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。此外,還應避免不良生活方式,糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動,以促進食物消化。可在每天飯後散步半小時至一小時,每分鐘大約走60~80米,以身體微微發汗爲宜。可達到很好的減肥效果。
2、加強運動
平時可做一些有氧運動,如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺,膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上擡起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15~20次,可有效瘦肚子。此外,後擡腿這個動作很適合久坐的上班族,不僅能有效瘦腿,而且臀部肌肉也能得到有效鍛鍊。如抓住椅背,身體打直,往後做擡腿動作,左右腿各擡50次即可。
3、進行按摩
如果想要瘦肚子的話,可通過腹部按摩來減肥。按摩時不可太用力,以感覺舒適爲宜。在肚臍周圍畫圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效達到瘦肚子的效果。此外,還可通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫。如敲膽經,用拳頭敲打刺激膽經,讓大腿外側堆積在膽經的垃圾排出,達到瘦腿的效果。注意來姨媽的時候就不要敲了,平時坐久了或者想起來的時候敲一敲。
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