怎麼養肝護肝
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隨着生活節奏的加快,學習和工作的壓力也越來越大,越來越多的人身體出現亞健康狀態。上班因爲工作和別人吵架生氣、半夜加班不能睡覺和工作壓力大等都會引起肝氣鬱結,那怎麼養肝護肝呢?我們一起來了解一下吧。
怎麼養肝護肝
1、規律作息
規律作息對於想要養肝護肝的人來說,是必須的。但需注意千萬不要熬夜,熬夜對肝臟損傷的影響是非常大的。此外,還應減少油膩食物的攝入,尤其是晚上,會引起肝功能、轉氨酶破壞。避免暴飲暴食,一日三餐要定時定量。
2、不要抽菸喝酒
菸酒對於肝臟的刺激性和損害都是比較大的。因爲煙中含有尼古丁,會引起血管收縮,肝細胞缺血、缺氧等現象。長期飲酒還會導致酒精性肝硬化,因此,應避免抽菸、喝酒。
3注意飲食
多吃對肝好的食物,均衡飲食在養肝護肝方面也是非常重要的。
(1)海鮮類
吃海鮮類產品對肝比較好,常見的海鮮如蝦、銀魚、生蠔和螃蟹等等,它們都可以增強身體免疫力,還具有修復身體中損壞細胞的作用。
(2)富含維生素C的食物
吃富含維生素C的食物對肝比較好,因爲這些食物可幫助肝臟解毒,並且還具有很好的保護肝臟的作用。常見的食物有西紅柿、柑橘和檸檬等,這些食物不僅維生素c含量豐富,同時還具有很好的滋陰功效。
(3)多喝水
多喝水對肝臟排毒有很多好處,可以加快新陳代謝,減少毒素損害肝臟。多喝水還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
(4)綠色食物
綠色蔬菜和水果中還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。藥物中的青蒿、青皮都有利於護肝。如韭菜、茼蒿、菠菜、香椿等餐桌上的美味。
(5)奶製品
吃奶製品對肝也比較好,奶製品中含有豐富的蛋白質,可以增強人們的抵抗力。在選擇奶製品的時候最好是選擇酸奶,在酸奶中不僅僅含有豐富的蛋白質,同時酸奶中所度含有的益生菌可以調整腸道菌羣,從而促進毒素排出。
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