降脂最快的十種食物
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血脂高是指血液中膽固醇和三油甘酯的水平過高,可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病,如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等血脂高,血脂高可以通過飲食來調節,那麼降脂最快的十種食物有哪些呢?接下來就給大家解答這個問題。
降脂最快的十種食物
1、燕麥
燕麥可以減少血液中膽固醇的含量,降低心臟病的患病概率。因爲燕麥的纖維素含量非常的高,高纖維被稱爲現代人的第七營養素,可以阻止膽固醇的吸收,降低血膽固醇的含量。並且燕麥富含β-葡聚糖,是非常好的一種調節血管的物質,可輔助降血壓、降血脂、降膽固醇,對於保護心臟、預防動脈粥樣硬化的發生有很大的作用。
2、豌豆
豌豆的蛋白質、維生素以及膳食纖維含量都非常高,對高血脂人羣也非常適合。豌豆含有非常豐富的膳食纖維,可以阻止膽固醇的吸收,降低血膽固醇的含量。並且豌豆中含有的植物凝素成分可以增強血液循環,還可以將在血液當中留存的脂肪代謝掉。
3、大蒜
大蒜中至少有6種有效成分能夠減少肝臟合成膽固醇,還能使高密度脂蛋白膽固醇升高。並且大蒜內的蒜素能預防動脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等,因此大蒜在防治心腦血管系統的疾病中有十分重要的作用。
4、芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質,含有較多的粗纖維,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多餘的脂肪。研究證實,經常食用芹菜的人,體內膽固醇的含量顯著下降,而且還能明顯的降低血壓。
5、花菜
花菜脂肪含量低、膳食纖維含量高,非常適合高血脂人羣食用。血脂高的患者在飲食方面要控制脂類食物的攝入,避免油類食物,以清淡爲主。在保證均衡的同時,要多吃蔬菜,少吃肉類。
6、黃瓜
攝入的糖分太多會轉變成甘油三酯,會讓一個人的體內的血脂血糖含量上升,因此血脂高的患者不能食用過多的高糖食物,應該食用低糖食物。黃瓜含糖量非常低,並且含有的成分還可以抑制身體內脂肪的堆積,這樣就可以稀釋血液降低血液當中脂肪的含量,在降低血脂方面有着不錯的效果。
7、藍莓
藍莓中所含有的花青素、維生素C、維生素E、果膠等抗氧化和抗發炎的成分,能夠有效降低膽固醇,防止動脈粥樣硬化,促進心血管健康,預防心血管疾病。研究表明,藍莓中含有紫檀茋,降血脂的功能比白藜蘆醇效果更強。
8、洋蔥
洋蔥含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、微量元素以及多種化學物質,幾乎不含脂肪。而且洋蔥是目前所知唯一含有前列腺素A的植物,能夠舒張血管,降低和預防血栓形成。洋蔥中還含有二烯丙基二硫化合物,能增加纖維溶解酶活性,促進血凝塊溶解,降血脂。
9、山楂
山楂還含有豐富的礦物質以及多種人體必需的維生素,山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯,有效防治動脈粥樣硬化。山楂還能增加心肌收縮力,擴張冠狀動脈血管。此外,山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。
10、毛豆
毛豆中含有豐富的植物蛋白、礦物質、維生素、膳食纖維以及不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸如人體必需的亞油酸和亞麻酸,它們可以改善脂肪代謝,有助於降低血脂和降低血液中膽固醇。另外,毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物。
以上即是對降脂最快的十種食物的介紹,降脂最快的十種食物包括燕麥、豌豆、大蒜、芹菜、花菜、黃瓜、藍莓、洋蔥、山楂以及毛豆。血脂高的患者要控制脂類食物的攝入,多吃高纖維食物,多食用低糖食物。希望以上內容對您有幫助。
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