小腿抽筋是什麼原因引起的 不僅僅是因爲缺鈣
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我們在很多時候都有可能會出現腿抽筋的情況,這會讓我們感覺非常的痛苦,那麼導致小腿抽筋的原因是什麼呢,小腿抽筋應該怎麼辦,怎樣處理?如何才能避免小腿抽筋的情況發生呢?一起來看看下面的內容吧。
特別是在冬天的夜裏,不少人睡覺時會把腿腳露到被子外面,導致低溫使小腿的肌肉收縮,從而引起小腿抽筋。
長時間仰臥或者俯臥都會導致小腿的部分肌肉長時間處於放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”
下肢過度疲勞,可產生大量乳酸代謝產物,致使乳酸堆積,造成肌肉痙攣。最爲常見的例子就是長時間走路。
出汗過度,又未及時補充體液時,會導致體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。
在劇烈運動時,全身處於緊張狀態,局部乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,也會引起小腿肌肉痙攣。
如果小腿頻繁抽筋,可能與血管病有關,局部組織血液循環障礙,導致組織缺氧及代謝產物蓄積所致的不寧腿綜合徵,需儘早去醫院堅持治療。
在肌肉收縮過程中,鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。而老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
當發生抽筋時,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可收效。
具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
1.驅寒保暖,尤其是在睡眠時。
2.在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉,很容易發生痙攣。
3.平足和其他身體構造的問題,使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋,是彌補的方法之一。
4.適當鍛鍊平時加強體育鍛煉和運動,活動前一定要注意熱身,改善血供,增強肌肉收縮能力。
5.如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。
6.孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
7.多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
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