怎樣才能不打呼嚕

打呼嚕真是個尷尬的問題，多是睡覺時氣流通過受阻而引發的鼾聲，男女老少皆可見，不但影響他人休息，而且有損自身健康；那睡覺打呼嚕該怎麼辦？怎樣才能不打呼嚕？

改變睡覺姿勢

打呼嚕者睡覺時以側臥位爲佳，這樣能有效避免熟睡時舌體、軟齶、懸雍垂後綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕。

挑選合適枕頭

打呼嚕者，挑選一個合適的枕頭能有效的緩解，枕頭軟硬度應適宜，太軟，頭部後仰過伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打鼾更甚。太硬，也會導致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。枕頭不宜過高，一般以虎口向上握拳，一個拳頭高爲佳。

戒菸、酒

打呼嚕的人最好是能戒菸、酒，睡前禁止飲酒。這是因爲酒精具有麻醉效果，能使肌肉鬆弛，而加重打呼嚕，菸草中所含有的有毒物質，可刺激呼吸道引起腫脹，不利於氣流通過，而引發打呼嚕。

運動減肥

一般情況下，肥胖者10個有8個會出現打呼嚕的現象。這是因爲頸部過度的脂肪堆積會壓迫呼吸道，而引起氣流通過受阻出現鼾聲。所以，如果是沒有其他呼吸道疾病，單純肥胖的人出現打鼾，建議能加強運動，注意飲食，一般減肥後，就不會打呼嚕了。

打呼嚕真是個尷尬的問題，多是睡覺時氣流通過受阻而引發的鼾聲，男女老少皆可見，不但影響他人休息，而且有損自身健康；那睡覺打呼嚕該怎麼辦？怎樣才能不打呼嚕？

呼吸機

採用呼吸機防治打鼾的原理是，當人體在吸氣的時候，通過鼻罩或者面罩形式直接輸送空氣，在上呼吸氣道產生正壓，於是上氣道的塌陷區被氣流打開，從而就能消除阻塞性睡眠呼吸暫停。但呼吸機一般費用較高，睡覺時需要戴鼻罩，可能不易入睡。

下頜矯正器

下頜矯正器是一般適用於打呼嚕不嚴重或下顎天生的結構問題，牙醫師可以在打鼾者嘴中放一個裝置（硅膠的牙套），令下顎前移，就可以保持喉道的暢通，改善輕微的氣道阻塞，有效率80%左右，不過這並不能絕對防止打鼾，關鍵是和個人情況有關。

使用鼻腔擴張器

還有一種常見的打呼原因可能是鼻喉充血或受到刺激。可以試試鼻腔擴張器。

鼻腔擴張器有外鼻擴張器和內鼻擴張器兩種，前者是放置在鼻外的條狀裝置，後者是放置在鼻孔內的支架。它們都能幫助增大鼻瓣區的橫截面積，減輕鼻腔擁堵，從而緩解打呼現象。

平時也可以多衝洗鼻腔：用鹽水噴霧或洗鼻壺清洗鼻腔，幫助清除堵塞鼻腔通道的雜物。

使用護嘴

護嘴可以幫助減輕打呼現象，但對於治療阻塞性睡眠呼吸暫停沒有幫助。在使用前，最好先和牙醫溝通，選擇合適的護嘴，以防產生下頜疼痛或牙齒移動等現象。

打呼嚕真是個尷尬的問題，多是睡覺時氣流通過受阻而引發的鼾聲，男女老少皆可見，不但影響他人休息，而且有損自身健康；那睡覺打呼嚕該怎麼辦？怎樣才能不打呼嚕？

及時檢查

打呼嚕是分爲阻塞型，中樞型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半爲混合型；所以如果鼾聲大，且出現睡眠時呼吸暫停的現象，建議能及時去耳鼻喉或呼吸科檢查，明確是否因上呼吸道疾患導致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會引起打鼾。這種情況，需要針對原發疾病做治療，才能防止打呼嚕。

手術治療

手術並不是人人都適合，有部分人，並非屬於肥胖人羣，卻也鼾聲極大，這不排除是局部肥胖或者生理性異常引起的打呼嚕，如舌體肥厚、扁桃體肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉積、懸雍垂過長、舌後綴、軟齶偏長、軟齶鬆弛等，這種情況可以考慮做手術；也不排除術後復發的可能。

小竅門

1、科學研究表明，側臥能有效緩解打呼嚕，那人們在深睡眠狀態下，怎麼保持側臥睡姿呢。可以在睡衣背後縫製個小袋，睡覺前裝入彈珠或小球，這樣能強制性保持側睡，連續使用數日便會形成習慣。

2、民間流傳的小竅門是睡覺前嚼幾根蔥白，連續7天可緩解打呼嚕。

3、花椒茶：取10粒花椒放入杯中拿沸水沖泡後，睡前飲用一杯。這個方法不建議上火或者體質實熱者採用。