瘦小腹最有效的方法
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夏天到了,吊帶,熱褲,長裙又會出現在大街小巷,可是“小肚腩”越來越明顯,怎麼穿衣服都覺得肥肥的,大多數女生都遇到過這樣的苦惱,可是瘦小腹恰恰又不是單靠飲食可以快速瘦下去的,那麼除了控制飲食,什麼纔是瘦小腹最有效的方法呢。
保持仰臥姿勢,雙腿併攏向前伸直,手臂屈肘,兩手托住後腦上下方抱頭。右腿屈膝,適度收攏小腿,向上屈膝擡左腿,保持小腿與大腿垂直,大腿與地面垂直,擡腿的同時右側上身向左前方仰起,儘量使右側肩膀離地,右邊手肘儘量往左膝靠攏,保證腹部受壓,換邊重複動作。
以仰臥起坐姿勢躺臥,大小腿呈90度屈膝併攏,雙手抱頭,收攏下巴,呼氣的同時仰起背部以上的部位,兩肩離地,上身不要過度仰起,儘量令背部以下,包括後腰和臀部保持着地,兩腿不離地,利用上腹部肌肉完成仰起動作。
側躺姿勢臥於第三,彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂朝正前方,撐住地面,右側身離地,雙腿併攏,靠右腳外側和下臂支撐身體,繃直全身,保持姿勢1分鐘左右,然後重複做三次,能夠幫助強化上下腹肌和腹斜肌。
躺臥屈膝,擡起雙腿,保持小腿與大腿,大腿與上身成90度,手臂置於上身兩側, 併攏膝蓋,朝左側扭動,大腿往上身靠攏,擡起臀部後腰,臉朝左側轉動,然後恢復成90度擡腿,膝蓋向右側扭動,來回重複該動作, 能夠幫助鍛鍊腹肌平衡。
夏天到了,吊帶,熱褲,長裙又會出現在大街小巷,可是“小肚腩”越來越明顯,怎麼穿衣服都覺得肥肥的,大多數女生都遇到過這樣的苦惱,可是瘦小腹恰恰又不是單靠飲食可以快速瘦下去的,那麼除了控制飲食,什麼纔是瘦小腹最有效的方法呢。
躺臥於地上,伸直手臂,放於身體兩側,手掌撐地,雙腿屈膝併攏離開地面,小腿與大腿呈90度,大腿與上身呈90度,然後捲縮盆骨,大腿朝腹部收攏,儘量與地面保持平行,小腿向上擺動,臀部和後腰隨之離地。
呈站立姿勢,兩腳併攏,兩臂張開,呼氣擡起右腿向前撐,同時將手臂向前伸展,與肩膀平齊,如同貓伸懶腰的姿勢一般,夾緊上半身,然後呼氣,挺直後背,緩緩恢復原位,接下來重複左腳的動作,左右重複動作,各做20個。
兩臂屈膝,雙手握拳,利用下臂力量撐地,手臂與地面呈90度,雙腿向後伸直,兩腳腳尖撐地,稍微相隔一個拳頭的距離,身體儘量保持與地面平衡,不要下沉,臀部不要向上撅起,保持一分鐘左右,能夠強化鍛鍊腹直肌和腹橫肌。
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