怎樣減肚子最快最有效? 睡前“折騰”5分鐘輕鬆甩肉
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怎樣減肚子最快最有效?對於減肥的女性而言,減肥就是運動,運動就是折騰。對於繁忙的都市辦公室女朗而言,白天運動的時間總是沒有。其實,我們不妨將運動的時間放在睡前。每天睡前“折騰”5分鐘,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。下面健身教練教大家睡前四個小動作,幫你快速甩掉肚子上的贅肉,練出小蠻腰,一起來看看。
1、仰臥舉臀
動作:仰臥在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。
腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
2、俯臥擡肩
動作:俯臥在牀上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。
保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
3、側臥擡高
動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側擡腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。
動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
小提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作:跪在牀上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。
保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
小提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡爲主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。
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