那種減肥法最有效 四種有效減肥法推薦你
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慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
保持收腹狀態
保持收腹的狀態,無論是在坐公交車、走路、坐着等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!
讓脂肪燃燒起來的有氧運動
全身拉擡:將身體動作縮到最小,再放到最大, 就算原地不動,也能發熱冒汗。
次數:左右爲一次,反覆10次
1.身體打直,雙手自然垂放身旁。
2.擡高右腿到胸前,腹部內縮身體內縮,將左手肘碰到右膝蓋。
嚴格控管飲食熱量
控管飲食並非不吃不喝,而是懂得將一天攝取熱量控制在1000大卡以內,並且吃得很營養。烹調方法以蒸、煮、滷、燉或是生食爲主,食材的選擇則以低卡路里、有飽足感、纖維質多爲主選。
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