健身期間可以喝酒嗎 健身期間喝酒會怎樣
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健身的目的是爲了增強體質,增長肌肉,而不良的習慣會抑制肌肉的生長,一起來看看健身期間可以喝酒嗎?健身期間喝酒會怎樣?
健身期間最好是不要喝酒,因爲喝酒會抑制肌肉的生長,而且對人體有很多害處。
因爲就算不健身,對於正常人來說酒精的攝入與致癌風險相關。健身不能喝酒,因爲健身喝酒還會導致肌肉量減少,健身等於白健。
睡覺前幾個小時是生長激素分泌的高峯期,但由於酒精會打亂正常的睡眠節奏,生長激素的釋放數量就會減少,減少的比例甚至高達70%,所以酒精會破壞原本可以進行的肌肉形成過程。
當酒精進入人體後,燃脂停滯長達12小時候左右,從而影響減脂效率。其次,人體會傾向將酒精的熱量存儲爲內臟脂肪,如果長此以往,就會形成我們常說的“啤酒肚”。
酒精對於激素水平的影響也會影響肌肉、神經系統的恢復,喝酒之後不僅會讓你的訓練效率降低,也會影響到之後的每次訓練,所以喝酒了不要健身(直至你恢復之前),這是基本的常識!
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
甜圈麪包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥麪包更適合。
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