踏步機可以瘦腿嗎
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踏步機是健身器材中比較簡單方便的,不僅能起到鍛鍊身體的作用,還能幫助減肥瘦身。但是對於那些是下半身肥胖的美眉來說,她們最關心的是這個用腿部活動的健身器材有沒有瘦腿的效果。那麼究竟踏步機可以瘦腿嗎?
練踏步機可以瘦腿。
踏步機在不斷的模擬登山和爬樓梯的動作中,腿是需要不斷踩踏運動的,能夠充分的鍛鍊大腿和小腿的肌肉,可以在緊實腿部肌肉的同時,促進腿部的血液循環,燃燒脂肪,塑造腿型,起到瘦腿的效果。
在進行踏步機運動之前,要先進行好充分的熱身,如高擡腿、慢跑、關節環繞等,讓身體微微發熱,使得身體各個關節部位特別是腿部肌肉能更快地適應運動,這樣能更快的起到燃燒脂肪的效果。
想要通過踏步機瘦腿,就需要保證每次的鍛鍊時間在20分鐘以上,這樣纔能有效的起到燃燒脂肪的作用。
在踏步機運動中,想要有更好的瘦腿效果,可以進行單腿蹬踏板的運動,可以幫助多燃燒20%的熱量。單腿蹬踏板即在踏步機上運動時,間歇的讓一條腿更用力的蹬踏板,能加強運動強度。
具體做法:剛開始進行踏板機運動,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板,蹬30秒鐘;30秒之後,換成右腿爲主要發力腿,也是蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘來作爲調整和恢復,這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。
鍛鍊後不注意腿部的放鬆,容易使得腿部肌肉處於緊繃狀態過長,增強腿部肌肉感。所以在踏步機運動結束之後,要對腿部肌肉進行放鬆,如進行拉伸運動、按摩、泡腳等,都是能幫助放鬆運動中緊繃的腿部肌肉,還能避免腿部長肌肉變粗。
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