跑步機可以瘦肚子嗎 跑步機多久可以瘦肚子
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跑步機是一種很常見的健身器材,並且還可以用來減肥,那麼跑步機可以瘦肚子嗎?下面就一起來看看吧!
跑步機其實也是可以用來瘦肚子的。
任何一項運動減肥的方式其實都具有全身減肥的效果,而不僅僅是針對某一部位的局部瘦身,而且跑步本身就是需要運動到腰腹部位,所以可以起到減肥的效果。
每天在跑步機上運動半小時以上。
每天堅持在跑步機上運動半個小時以上纔可以起到減肚子的效果,具體的做法也很簡單,建議以120-150步/分的頻率,不要快跑或者變速跑。手臂擺動幅度要大一點才行。跑步時間控制在15-20分鐘一組,一天3組,一週至少休息1-2天,跑步後要充分按摩才行。
1、利用跑步機瘦肚子貴在堅持,上跑步機正確的流程是從走步開始,先慢走、慢跑,由動態熱身開始,逐步加大運動量,起步10~15分鐘爲宜。
2、建議是從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高,步子要一步一步邁,等身體適應了目前的速度,再把速度調高,速度過快的話,腳步跟不上,危險就來了。
3、另外跑步運動後,做適當的放鬆擴展動作,能夠平緩你過速的心率。
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