經期減肥怎麼做
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很多妹紙聽說在月經期間減肥,可以達到事半功倍的瘦身效果,於是紛紛想要經期進行嘗試,但是卻不知從何開始。那麼想要在經期減肥要怎麼做呢?
月經期間女性體內的各種生理現象會發生變化,如新陳代謝,荷爾蒙激素分泌等。可以掌握各個時期的身體變化規律從而起到好的減肥效果。
不要以爲經期減肥就只是來月經時的減肥哦,在月經期前的這段時間同要時很重要的。因爲不少女生有經期綜合症,在月經來之前,可能會出現心情焦躁、坐立不安的現象。可以進行一些有氧運動來緩和自己的情緒,如慢跑、跳舞、瑜伽等,每天做半個小時的運動,還能幫助降低痛經的可能性。
而且在月經期來之前,身體比較容易堆積多餘的物質,是身體出現浮腫、體重上升的時期。可以在每一天早餐前喝一杯豆漿,防止月經期前身體堆積廢物的效果。還可以多吃一些含有膳食纖維的蔬菜和水果,攝取足夠的蛋白質,幫助身體新陳代謝,排出毒素,以及補充經期可能會流失的營養素、礦物質。
月經期間一般持續時間爲7天左右,是瘦身福利期。這個時候女性身體是比較虛弱的,還可能會出現痛經、頭暈等問題。在這個期間不適宜做劇烈運動減肥,也不能用節食的方法去瘦身。想要運動的話,可以挑選一些簡單的運動量不大的運動,如散步、簡單的瑜伽動作、簡單的太極拳等。
一日三餐要保持正常,以清淡爲主,不要暴飲暴食,可以攝入一些含鐵豐富的食物,如豬肝、葡萄等。避免吃辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、生薑等。
月經後1-7天是瘦身的超速期,比較容易發胖,攝入的熱量不能及時分解的話,就會轉化爲脂肪堆積在體內。因此在月經後1-7天要避免攝入高熱量高脂肪的食物,適當的吃少糖、少澱粉食物。在這個時期就可以做一些適量的運動來幫助減肥,如慢跑、快走等來消耗熱量。
月經過後7-14天也是可以減肥的時期,可以多吃一些高纖維食物,如蔬果類、穀類食物、糙米、燕麥等。而且要注意控制飲食,不能無節制的吃喝,導致體內堆積過多脂肪。
1、減少運動量。在經期減肥要減少運動強度和運動量,過於劇烈的運動會引起內分泌紊亂,出現月經不調的情況。
2、縮短運動時間。不僅運動量要適當減少,運動的時間也要相對的縮短,能起到運動的效果就可以了,運動時間控制在30分鐘左右。
3、不要參加水中運動。像跳水、游泳、水球等是在水中的運動,經期都不宜參加,防止受到感染。
4、經期前三天,做一些輕鬆柔和的拉伸運動,像簡單的瑜伽動作、散步等。
1、正常飲食。在月經期間正常飲食一樣可以起到瘦身的效果,因爲經期時身體的需求可能會比平時增多30%左右。按照平時的飲食,即可少攝入30%,自然能有減肥效果。
2、儘量少吃甜食。經期吃甜食對於減肥還是有影響的,吃過多的甜食還是會導致熱量增多,而且還可能導致血糖不穩定,造成經期不適。
3、多吃蛋白質類的食物。在經期可以多吃一些高蛋白食物,像魚類、豆類等,可以幫助減肥又能補充經期流失的營養。
4、不吃刺激性食物。像辣椒、咖啡等可以幫助燃燒脂肪的刺激性食物,在經期最好不要用作減肥食物,有可能會造成月經不調。
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