減肥中期體重下降緩慢 減肥遇到瓶頸期怎麼辦
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
許多處在減肥中期的朋友會遇到的問題是體重下降速度明顯減慢,這樣的情況對於減肥的信心很有影響,不利於堅持下去,以下幾個建議可以幫助你在減肥的中期提高效果。
當你已經漸漸開始習慣運動及健康的飲食方式之後,我們將在中期階段(5~8周)開始提高身體肌肉量,只有提高肌肉量才能加速身體燃燒脂肪。
另一個好處就是可以讓基礎代謝率增加,打造出易瘦的體質。
每次肌力訓練時間提升到30~40分鐘,進行單一肌羣或是相對肌羣的練方式,建議可以使用由輕至重的金字塔訓練方式,慢慢的對肌肉組織進行刺激及充血,這樣會有效的促進肌肉成長,對於手來說是十分有效又安全的訓練方式。
每次的有氧時間保持在40~60分鐘左右,同樣採用中低強度的模式來執行,而且儘量做到全程不休息的狀態。
飲食調整上一樣延續少油、少鹽、少糖之外,可以提高蛋白質的攝取量及逐步減少碳水化合物的量,儘量做到低脂高纖高蛋白的飲食方式。
許多處在減肥中期的朋友會遇到的問題是體重下降速度明顯減慢,這樣的情況對於減肥的信心很有影響,不利於堅持下去,以下幾個建議可以幫助你在減肥的中期提高效果。
因爲這個階段開始要提升肌肉量,所以可以由每日三餐再增加訓練後一餐,增加一餐的目的主要是爲了讓肌肉獲得大量的能量補充。
這個時候最適合補充支鏈胺基酸或是乳清蛋白,也可以少量食用一些低GI的食物,一根香蕉或是一片全麥麪包都會是很好的補充品,千萬別大吃大喝。
【減肥瓶頸期怎麼突破】減肥遇到平臺期怎麼突破 如何突破減肥瓶頸期
女性經期適合減肥嗎 經期減肥3個小技巧
減肥期間大吃一頓會胖嗎 減肥期間大吃了一天第二天怎麼辦
怎樣度過減肥平臺期 減肥平臺期喝醋的原理
生理期結束減肥最快嗎 經期後第幾天減肥最好
哺乳期怎麼減肥快 6個減肥的方法
減肥會導致月經提前嗎 減肥期間月經紊亂怎麼辦
經期期間能運動減肥嗎 月經期怎樣運動減肥
月經期怎麼減肥最有效 月經期減肥誤區
女性經期吃什麼減肥最快 經期減肥注意事項
拔罐減肥做到以下幾個部位 不想減肥都難
減肥堅持不下去了怎麼辦 減肥沒有毅力怎麼辦
減肥平臺期怎麼度過 減肥平臺期突破的徵兆
減肥期間吃了炒飯怎麼補救 減肥中午吃炒飯會胖嗎
哺乳期間怎麼減肥 哺乳期減肥正確方式
平臺期怎麼減肥 減肥平臺期突破的徵兆
孕期怎麼減肥控制體重
減肥期間餓怎麼剋制 減肥期間如何控制食量最好
減肥期間可以吃辣椒嗎 減肥期間爲什麼清淡飲食
減肥平臺期怎麼過 如何克服減肥平臺期