每天只吃雞蛋能減肥嗎
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現在網上廣泛的流傳着“雞蛋減肥法”,就是每天早中晚都吃雞蛋,但是算好吃雞蛋的總熱量控制在700大卡以內,也就是10個以下,一般是5-7個來減肥。但是也有人樂爲雞蛋並不是低熱量的食物,每天只吃雞蛋真的能減肥嗎?
每天只吃5-7個雞蛋,攝取的食物熱量大減,是可以減肥的。
一隻雞蛋的熱量是76大卡,不屬於低熱量的食物,原本並沒有什麼減肥效果。但是如果每天只吃雞蛋,則類似於節食減肥法,能很大程度的減少食物總熱量的攝取,因此是能減肥的。
1公斤的脂肪大概是7700大卡(也有說是7200大卡),一個人正常的代謝需要1500-2000大卡左右熱量。如果以一天吃600大卡熱量計算,堅持一週下來,可以瘦差不多3斤。配合適當運動,比如每天堅持有氧運動1小時,則可以瘦5斤以上。
雞蛋含有豐富的蛋白質及營養物質,本身是健康的食物,每天吃1-2個對健康有益。但是人一天只能吸收1個雞蛋的營養,如果多吃則會加重代謝負擔,對健康不利,下面就來了解一下,只吃雞蛋減肥有什麼危害?
每天吃10個雞蛋的話,要吞下差不多3000毫克的膽固醇,是正常值的10倍,沒有及時代謝的膽固醇留在體內,不僅容易導致肥胖,而且對有心血管疾病的小夥伴來說太危險了。
女性的經期受到各種因素的影響,比如經期、體脂及營養,每天只吃雞蛋一方面是營養不良,容易氣血不足,影響經期。另一個體脂減少的話,特別是體脂率低於15,就容易出現激素水平紊亂,月經不調的狀況。
光吃雞蛋減肥是極不健康的減肥方式,沒弄好還會長胖,因此要將支持雞蛋減肥改成“一天一個雞蛋+”的減肥模式。
推薦三天雞蛋減肥法食譜
早餐:水煮蛋1個,低脂牛奶200毫升,香蕉1根。
午餐:西紅柿炒雞蛋(1個西紅柿,一個雞蛋),水果沙拉200克。
晚餐:綠葉蔬菜100克,蘋果1個。
早餐:水煮蛋1個,小米粥一碗。
午餐:綠葉蔬菜200克,白米粥1碗。
晚餐:八寶粥1碗
早餐:水煮蛋1個,玉米棒一根。
午餐:酸奶200毫升,地瓜300克。
晚餐:燕麥粥一碗,100克綠葉蔬菜。
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