夏日減肥的五個忠告
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夏日來臨,衣着輕薄,臃腫的身材再難隱藏。所以每到初夏,女性們都對減肥話題特別關心,有關夏季減肥的種種忠告也就不絕於耳。
說來慚愧,由於春季運動偏少,總是坐在電腦前寫書寫文章改論文,我的身上也沉積了不少脂肪。腰圍長到65,體重也達到了53.5公斤,去年的一條褲子居然穿不上,裙子緊繃繃的。身體的抵抗力狀況也有所下降,咽喉發炎總是難以痊癒。
沒什麼好說的了。從五一假期結束開始,實施我的減肥方案。
說是減肥,其實也沒什麼特殊方法。無非就是那條繞不過去的老路:增加運動,調整飲食。
黃帝內經裏面說了,夏天要“無厭於日”,多做室外活動。所以每週三次去室外長走。選下午5點之後的時間,去頤和園或圓明園轉一圈,距離大概是5-8公里。開始是快走,後來變成走走跑跑,而且完全不覺得累!因爲那麼美的風景,那麼多的鮮花綠樹,心情實在太好了,氧氣實在太足了。
老公說我剛走完的時候最美,臉色粉撲撲的,氣色特別好。這就是我推薦女性們運動美容的原因,因爲運動改善血液循環的效果最好,比什麼保健品都有效。
回到家裏的運動,就是多做點清掃,爬在地上擦擦地,偶爾拉一拉拉力器,推一推腹肌輪,或者轉轉呼啦圈。日常的爬樓梯、走路之類還繼續堅持。
增加這點運動量,再加上飲食的調整,在4周內就明顯見到成效。腰圍減到62釐米,體重降低到52公斤。嗓子基本上好了。老公比我收穫還大,他的肚子小了一圈,而且體能越來越好,能去和驢子們一起活動了。
這些成果,是在完全沒有飢餓感的情況下得到的。運動爲主的減肥就是這樣幸福,不需要餓肚子,而且腰圍下降特別快。室外運動又比室內運動要快。那些飢餓減肥的方法,收腰的速度就要慢得多,而且皮膚會變鬆。
不過還是有很多人問:運動說了這麼多,到底要如何調整飲食呢?這裏就提出四點忠告:
1 少吃甜。夏天很多女孩子都喜歡吃甜食,什麼冰淇淋、雪糕、冰沙之類,再加上解渴的甜飲料。別管裏面有多少維生素,糖分都夠高!不知不覺,一碗白糖就下肚,這還能減肥嗎,更不要說營養上多麼糟糕了。鑑於此,除了早上那杯蜂蜜水,我基本上不吃冷飲和甜食,甜飲料也很少喝。
2 少吃油。把炒菜換成焯拌菜,把炒雞蛋換成蒸蛋羹,能量一下就降低了。爲什麼?少了那一大灘油啊。要知道,你吃的油,和身上的肥肉,本質上就是一類東西!吃什麼補什麼,從這一點來說是真理——吃了炒菜油,補你的肥肉。當然,其他油膩食物,油炸食品,油酥點心,都要儘量避免。
3 多吃粗。白米飯、白饅頭、白麪包都是高血糖反應食品,促進胰島素的釋放,也就是促進肥肉的儲備。所以,把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類,紅豆、芸豆等豆類,或者燕麥和其他粗糧雜糧,就能避免這個麻煩。我減肥時通常很少吃白米飯,最近我最愛的晚餐主食是大黃米小米燕麥花生粥。這個粥營養豐富,粘軟可口,健脾養胃,而且喝了不容易感覺飢餓。老公最愛的主食則是蒸山藥。
4 按時吃。減肥的時候最容易發生的錯誤是省略一餐,還安慰自己是在減肥。但事實證明,這樣做不僅容易造成營養不良,而且從幾天平均來看,根本不能減少能量攝入。因爲人飢餓之後就會嚮往高油高糖食物,進餐就會更猛,吃東西的時候反而會失去控制。所以每餐都要定點吃,不能讓自己感覺到飢餓。在這一個月當中,我哪一餐都沒省,水果餐的做法都不曾有過。
5不怕光——就是一定要在室外運動!中午陽光太強,可以選早上和傍晚的時間,涼爽又不曬。買一身最漂亮最in的紅色T恤和網球裙,盡情釋放你的活力吧!假如不好意思,就戴上墨鏡和旅遊帽,然後放開腳步走起來吧!
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