夏季減肥食譜一日三餐
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想要在夏天減肥讓自己有一個完美的身材,除了進行運動之外,飲食也是不能忽略的。下面來看看夏季減肥食譜都有哪些吧!
早餐:小米粥、蘿蔔泡菜、包子
午餐:饅頭、清炒西蘭花、小黃魚燉豆腐
晚餐:半碗米飯、蝦仁燉蛋
加餐水果:菠蘿
飲料:大麥茶或是山楂冰沙
午餐:玉米麪窩頭、西芹牛肉
晚餐:菠菜面、燴鮮蘑
加餐水果:橙子、葡萄柚
飲料:蜂蜜茶
早餐:200ml脫脂牛奶或是酸奶、大拌菜(紫甘藍、黃瓜)、全麥麪包
午餐:1碗米飯、竹筍牛肉
晚餐:玉米奶昔、涼拌魔芋豆腐
加餐水果:聖女果、椰子
飲料:冰咖啡(不加咖啡伴侶、奶糖)
早餐:燕麥粥、鮮榨橘汁
午餐:1碗米飯、1份海鮮或雞肉、蔬菜沙拉
晚餐:麪包或泡飯、烤魚、豆麪醬湯、綠茶
想要在夏天減肥讓自己有一個完美的身材,除了進行運動之外,飲食也是不能忽略的。下面來看看夏季減肥食譜都有哪些吧!
早餐:大米粥、三丁包
午餐:米飯、金瓜拌海蜇、籽蝦黃瓜、鮮豆瓣魚片羹
晚餐:米飯、蝦皮紫菜湯、酸果、豉汁鱔背
早餐:300ml豆漿或牛奶、素菜包子
午餐:米飯、100g去皮雞肉、菌類100g、兩種蔬菜各100g
晚餐:米飯、去皮海產品、豆製品、蔬菜
早餐:1個水煮雞蛋、1杯無糖豆漿
午餐:1小碗米飯、冬瓜湯、1碟黃瓜涼菜
晚餐:蘋果
週一
早餐:1杯酸奶、2片全麥麪包、10顆葡萄乾
午餐:芹菜米粥
晚餐:1份生菜沙拉、紅豆瑤柱瘦肉湯
週二
早餐:1杯豆漿、2片全麥麪包、1個雞蛋
午餐:紅薯紅糙米粥
晚餐:1份水煮青菜、1份海帶雪梨番茄湯
週三
早餐:1杯脫脂牛奶、1個蘋果、1個花捲
午餐:1碗米飯、1份熘魚片
晚餐:1碟清炒白菜、1碗什錦烏龍粥
週四
早餐:1個雞蛋、1碗菠菜玉米粥
午餐:1碗米飯、1份芹菜炒墨魚
晚餐:1份水煮青菜、1碗紅小豆山藥粥
週五
早餐:1碗黑米紅豆粥、1份涼拌蘿蔔絲
午餐:1碗米飯、1份肉絲炒豆芽
晚餐:1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐湯
週六
早餐:1個鹹雞蛋、碗紅薯大米粥
午餐:1碗米飯、1份苦瓜瘦肉湯
晚餐:1份生菜沙拉、1份海帶蘿蔔湯
週日
早餐:1個饅頭、1份蒸蛋、1個蘋果
午餐:南瓜飯
晚餐:蔬菜沙拉
想要在夏天減肥讓自己有一個完美的身材,除了進行運動之外,飲食也是不能忽略的。下面來看看夏季減肥食譜都有哪些吧!
材料:80-100g苦瓜、80-100g竹筍、5g幹荷葉
作法:
1、將苦瓜切片、竹筍切塊,苦瓜放入鍋內川燙,再將竹筍煮熟後撈起備用。
2、將乾的荷葉煮約20-30分鐘後,過濾荷葉渣並取汁。
3、把荷葉汁、醋、適量醬油、鹽一起混合攪拌成調味料,並淋在苦瓜和竹筍上即可。
減肥功效:這道食譜在夏天吃不僅能消脂、還能消涼退火解暑氣。
做法:將西芹的葉子摘掉,洗乾淨;在鍋裏倒入適量水燒開後加入花生油,把西芹放入,煮上3-4分鐘即可;撈出西芹過冷水冷卻後,將西芹去皮,切成段,裝入碗中撒上適量鹽即可。
減肥功效:西芹中含有多種維生素、遊離氨基酸,有促進食慾,促進血液循環的作用,對於減肥有幫助作用。
做法:將粳米和大棗洗乾淨,加水熬成粥。在粥煮好後加入洗乾淨的菠菜,再次煮沸即可。
減肥功效:在夏天喝菠菜粥,對於改善便祕、排毒、提高新陳代謝、促進血液循環等方面都是有效果的。
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