補鈣吃什麼食物好 造成缺鈣的原因是什麼
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鈣元素是我們人體所需的一種必要營養物質,當體內缺少時,骨骼疾病、癲癇、糖尿病、高血壓等各類急症都會隨之而來,特別是對於老人和青少年,對鈣物質需求更多,出現缺鈣的可能性也更大。如何有效補鈣,成了他們熱切關注的話題。
喝奶也是補鈣的常見手法,牛奶中含有豐富的鈣元素,以及微量元素和礦物質,是一種名副其實的營養飲品,而且牛奶中的鈣磷比例十分合理,這更有益於身體對鈣的吸收利用。但值得注意的是,牛奶最好選擇鮮奶,它不含任何添加劑,相比將入了各種香精、糖分的乳味飲料更爲健康。
就食材含鈣量而言,芝麻可謂豔冠羣芳。數據顯示,每百克的芝麻醬中鈣含量達到超過了一千毫克,通過食用芝麻醬的方式補鈣也十分有效。不僅如此,芝麻醬中豐富的蛋白質、氨基酸、礦物質等營養物質,還能起到滋養頭髮,滋潤皮膚髮功效。
蝦皮的含鈣量也僅次於芝麻醬,每百克蝦皮含鈣近一千毫克,此外它還含有各類微量元素、維生素、礦物質等營養物質;再者,蝦皮口感鮮美,易於消化,是老少皆宜的補鈣之選。
不良的飲食習慣是造成缺鈣的重要原因,在日常飲食中做到膳食結構的完整,攝入營養的全面,再者少吃鹽、糖,少喝碳酸飲料,這都會加劇身體鈣元素的流失。
運動可以有效地提升身體的骨密度和骨質量,防止骨骼中鈣物質的流失,而缺乏運動,則會增加缺鈣的可能。
曬太陽可以促成身體中維生素D的合成,這種營養物質有助於身體對鈣的吸收,當長期不見陽光,不利於身體對鈣的吸收。點擊藍字瞭解更多:隔着玻璃曬太陽 能起到補鈣的作用嗎
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