增肌怎麼吃 這7點要執行
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人人都知道的健身名言,三分練,七分吃,然而又有幾人把這句話貫徹到底的呢?那你知道在健身增肌的過程中該怎麼吃嗎,下面就給大家介紹增肌怎麼吃。
每天至少吃6餐,9點、11點、13點、15點、18點、睡覺前各一餐,9、13、18點的正餐正常吃,加餐主要以易消化的碳水化合物爲主,白麪包、饅頭、車仔麪、包子、火龍果或蘋果,睡覺前的那一頓加大蛋白質的攝入。
兩餐之間不要間隔3個小時以上,出門隨身備塊蛋白棒,實在不濟士力架也行,走到哪裏都不怕。
在訓練前和訓練後大量攝取碳水化合物,比如訓練前30-60分鐘,攝入4-6片白麪包,訓練後30分鐘內攝入1-2個饅頭。
每天至少要有一餐包含紅肉。牛肉、豬肉、羊肉、驢肉均可。
人人都知道的健身名言,三分練,七分吃,然而又有幾人把這句話貫徹到底的呢?那你知道在健身增肌的過程中該怎麼吃嗎,下面就給大家介紹增肌怎麼吃。
脂肪一定要攝入,尤其是健康的脂肪,如堅果、牛油果、三文魚和橄欖油。飽和脂肪比如牛肉的脂肪也要適當攝入,以保證身體有足夠的膽固醇來合成激素。
可以將肌酸(5克),BCAA(10克)和少量(20至40克)增肌粉混合,然後在訓練過程中飲用。
一般較瘦的人消化和吸收系統並不是特別好,吃進去的東西並不能完全分解,但使用消化酶後能確保你吃進去的可以被完全分解,這樣身體的吸收會更好。怎麼吃都不長的人尤爲適用。記住,消化酶並不是藥品
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