孕婦缺鈣吃什麼食物補充最快 孕婦補鈣的食物有哪些
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孕婦是非常需要補充鈣的,因爲胎兒在發育時需要的鈣質全部都來自於母體,如果孕婦缺鈣嚴重,不管是對自己還是胎兒的健康,都會造成很大的影響。那麼孕婦缺鈣吃什麼食物補充最快呢?接下來就爲大家介紹。
孕婦缺鈣吃什麼食物補充最快
1.牛奶
半斤牛奶裏有着300毫克的含鈣量,並且裏面還有着多種的氨基酸、乳酸、礦物質和維生素等,可以促進鈣的消化和吸收,所以牛奶是最佳的補鈣食品,作爲人體最易吸收的鈣源,牛奶可以作爲日常補鈣的主要食品。
2.綠葉蔬菜
綠葉類的蔬菜也含有非常豐富的營養成分,其中鈣質的含量也非常高,綠葉蔬菜有助於維護孕婦身體內的酸鹼平衡,有很好的補鈣作用,而且綠葉蔬菜中富含的維生素K是人體骨鈣素的重要形成要素,所以孕婦補鈣也應多吃些綠葉蔬菜,如小油菜、芥藍、小白菜、芹菜、胡蘿蔔等。
3.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮也都是高鈣的海製品,只要每天吃上25克,就可以補鈣300毫克,並且還能降低血脂,預防動脈硬化,但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物,應適量吃。
4.骨頭湯
骨頭湯中富含的液體鈣很容易給人體吸收利用,很適宜孕婦食用,此外牲蓄的肉,如牛肉、豬肉等,也含有非常豐富的鈣質,且富含鐵、維生素、鋅等多種營養物質,這些營養物質都是孕婦和胎兒非常需要的,所以孕婦每天應適量吃些牲蓄的肉。
5.禽蛋與海產品
松花蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、雞蛋、田螺、海蔘、蛤蜊、紫菜、海帶、蝦皮、蝦米、蝦、泥鰍、鯉魚、鯽魚等也含有較多的鈣,孕婦可適量食用,但注意一定不可過量。
6.乾果與水果類
如山楂、杏仁、桃脯、黑棗、蘋果、枇杷、檸檬、蓮子、花生、南瓜子、葡萄乾、杏脯等都含有較多的鈣,孕婦日常可以適量多吃些。
以上就是爲大家介紹的孕婦缺鈣吃什麼食物補充最快相關知識,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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