夏威夷果熱量高嗎減肥可以吃嗎 夏威夷果一天吃幾個比較好
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冬天最喜歡吃一些堅果,而且臨近過年各種堅果都不能少,尤其愛吃夏威夷果,味道特別香,顆粒還很大一個,營養價值也高,但不知道夏威夷果熱量高不高,減肥能不能吃呢?
夏威夷果熱量非常高,減肥要少吃或不吃。
100克可食用的夏威夷果中含有熱量爲759卡路里,而平時我們吃的米飯,100克熱量才116卡路里,吃同樣重量的夏威夷果,其熱量是米飯的6倍左右,可見夏威夷果熱量之高。
而減肥的人平時要控制熱量攝入,少吃高熱量食物,對於夏威夷這種高熱量堅果,能不吃則不吃,若是吃了幾個也沒關係,但其他食物要儘量選擇低熱量的吃,而且量也減少,保證一日熱量在1200-1500大卡左右,以避免影響減肥效率。
晚上吃夏威夷果更易長胖。
相比其他時間段吃夏威夷果,晚上吃更容易導致人發胖,因爲晚上人體活動較多,消耗的熱量更低,此時腸胃需要休息,多吃夏威夷果不僅會造成熱量過剩,還會加重腸胃負擔,影響睡眠質量,尤其是不建議睡前吃夏威夷果,最好是飯前吃,以增加飽腹感,儘快消化,避免長胖。
如果睡前餓了可以吃些低熱量的番茄、黃瓜、燕麥片、脫脂牛奶等,不要吃高熱量的蛋糕、油炸食物、烤串等,以免長胖。
並沒有具體的數量。
夏威夷果吃幾顆會發胖這在生活中並沒有明確的數量說明,一般來說,吃一些高熱量、高脂肪、高糖分的食物確實容易使人長胖,但具體到量的計算需根據每個人所消耗的熱量決定,如果一個人每日所消耗的熱量爲1500大卡,那麼一天吃超過200克夏威夷果,不吃別的東西就已經超出了自身熱量需求,長期下去就會使人長胖。
但若是一個人經常運動,所消耗的熱量較多,適量吃一些夏威夷果,其中的不飽和脂肪酸,不僅可以增加飽腹感,還能促進脂肪燃燒,平時搭配其他蔬菜、高蛋白、低熱量食物同吃,不僅不會長胖,還有利於減肥。
3-5個比較好。
夏威夷果和平時吃的瓜子、花生等不同,它的油脂、蛋白質含量更高,過多食用不僅容易長胖,而且還易出現上火、消化不良、拉肚子等症狀,建議根據中國膳食指南食用堅果的標準吃適量的夏威夷果,一天食用量不超過10克爲宜,最好吃3-5個比較好,既能滿足身體對夏威夷果的營養需求,又能避免多吃夏威夷果導致的健康危害問題。
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