晚上吃水果有什麼好處和壞處 晚上睡前宜吃哪些水果
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大家都知道水果的熱量很低,很多人爲了減肥不吃晚飯,晚上就吃水果充飢,以在短時間內達到較好的減肥目的,不過除此以外,晚上吃些水果還有以下好處。
水果中含有大量的膳食纖維、果膠等成分,食用水果可以潤滑腸道、促進腸道的蠕動、增加糞便的體積、加速糞便的排出,對於有排便問題的人羣來說,適量食用水果可以緩解排便困擾,推薦吃香蕉、火龍果、西梅、梨子,不過腹瀉人羣不宜過量食用,以免加重不適。
大部分水果都含有大量的水分、水溶性膳食纖維,食用可以增加飽腹感,減少其他食物的熱量攝入,同時水果相比其他食物屬於熱量較低的食物,食用不易發胖,有輔助減肥的作用,晚上餓了吃些水果替代其他食物更利於減肥或保持身材。
水果富含水分,食用之後可以促進唾液分泌、補充身體的水分,有很好的生津止渴功效,避免晚上口乾舌燥的現象。
水果富含維生素C,這是一種抗氧化成分,具有還原黑色素,促進膠原蛋白的作用,還能幫助肌膚抵禦紫外線侵害,避免黑斑、雀斑產生。
人蔘果的營養豐富,含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、多種維生素以及鈣、鋅、鐵、鉀等多種營養成分,適量食用人蔘果可以補充營養,提高免疫力。
晚上適量吃水果並沒有什麼壞處,但若是長期晚上只吃水果,或大量吃的話,可能存在以下危害:
水果糖分高,纖維豐富,吃後容易殘留在牙齒縫中,如果睡前不刷牙的話,長期下去會損壞牙齒,出現齲齒等不適現象。
部分水果熱量並不低,而且屬於高糖食物,加上水果口感好,容易多吃,一旦攝入過量,長期下去就容易使人長胖,影響身形;而且水果的飽腹感一般是比較弱的,很容易就會被消化吸收,並且還會刺激食慾增長,會讓人產生飢餓感,想吃更多其他的食物,反而不利於控制體重。
如果長期晚上不吃飯只吃水果的話,其營養成分比較單一,缺乏人體必須的蛋白質等營養物質,久而久之人會營養不良、低血糖,對健康不利。
一般建議晚上睡覺前儘量不要進食爲好,否則易引起食道和胃返流的情況,也影響消化和引起腹脹及飽腹感而影響睡眠質量,而且部分水果糖分較高,熱量也不低,睡前吃來不及消化代謝,容易轉化爲脂肪,使人長胖,建議吃以下幾種水果有助於維持身材:
1、小黃瓜:熱量14大卡/100克。
2、聖女果:熱量22大卡/100克。
3、蘋果:熱量52大卡/100克。
4、梨子:熱量54大卡/100克。
5、柚子:熱量41大卡/100克。
6、獼猴桃:熱量56大卡/100克。
7、草莓:熱量30大卡/100克。
8、橙子:熱量47大卡/100克。
上述八種水果不僅熱量較低,而且其中含有較多的維生素和礦物質營養成分,晚上睡前適量吃是比較適合的,但也不宜多吃,睡前吃後還要記得刷牙,以免損壞牙齒健康。
備註:晚上不宜吃這些高糖分水果,如榴蓮、提子、車釐子、牛油果、釋迦、雞蛋果、大棗、龍眼等。
一天當中在每餐的餐前吃水果比較好。
1、因爲餐前吃水果,能夠很好的刺激消化液的分泌,爲接下來的進食提供非常好的基礎,有助於下一步的消化食物。
2、同時在餐前吃水果能夠慢慢的提高血糖水平,隨着血糖水平逐漸緩慢的提高,機體的飽腹感會明顯增強,進而能夠避免因爲飢餓感在吃飯時導致過多食物的攝入,在餐前吃水果對於預防超重和肥胖的發生有非常重要的好處。
3、如果在餐後吃水果會引起餐後血糖的進一步的增高,而不利於血糖的平穩,進而可能會造成糖尿病的高發,若餐前吃水果則有利於穩定血糖。
4、餐前吃水果,此時腸胃吸收能力好,有助於吸收水果當中的營養物質。
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