雪蓮果熱量高嗎減肥能吃嗎 教你怎麼樣吃雪蓮果減肥
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在水果市場上買了些便宜的雪蓮果來吃,切好後,這個水果吃起來十分的脆爽甘甜,不知道熱量高不高呢?對於減肥的人羣來說,會影響減肥嗎?
熱量不高,減肥可以放心食用。
根據食物營養成分上顯示,100克可是雪蓮果的熱量爲17大卡,屬於超低熱量食物,和平時吃的黃瓜熱量差不多,而且所含的碳水化合物和脂肪也比較少,還富含膳食纖維,可增加食物的飽腹感,促進腸胃蠕動,幫助食物和脂肪的代謝排出,對於想要減肥控制食物熱量攝入的人羣來說,雪蓮果是非常好的選擇,但雪蓮果性寒,一次性不能吃多,以免刺激腸胃,導致腹痛、腹瀉等不適症狀。
雪蓮果好,理由如下:
1、從熱量上對比,雪蓮果的熱量100克只有17大卡,而蘋果100克有52大卡,吃同樣多的雪蓮果,其熱量更低一些。
2、從含糖量上對比,雪蓮果的含糖低於100克5克的量,而蘋果含糖量在100克10克的樣子,且糖分來源以果糖、葡萄糖爲主,相比之下,雪蓮果含有的糖以果寡糖爲主,攝入並不會被人體吸收轉化爲葡萄糖,從而變成脂肪使人長胖。
3、雪蓮果和蘋果都富含膳食纖維、水分、果膠等,食用後飽腹感都比較強,對比區別不大。
綜合來看,減肥吃同樣多的雪蓮果,其熱量、糖分更低於蘋果,而飽腹效果卻差不多,因此更利於減肥。
不建議這樣做。
晚飯也是一日三餐中比較重要的一頓,除了要有維生素、糖分、碳水化合物等參與,還要有足夠的蛋白質,而雪蓮果充當一頓晚飯,其中含有的蛋白質較少,長期這樣吃不利於身體健康,而且吃後也不足以維持一晚上的消耗活動,等到了睡前就容易感覺餓,反而會讓人吃進食宵夜,從而影響人減肥和睡眠質量。
將雪蓮果放在各種水果或是蔬菜沙拉里食用,不攝入主食,僅僅食用水果、蔬菜等沙拉,需要加入雞蛋等蛋白質食物,這份沙拉熱量低,但維持的飽腹感足夠強,可以控制熱量攝入,用於代餐的話幫助減肥,而且見效快。
雪蓮果不要飯後立刻吃,否則就是無形的增加熱量和糖分,不僅容易長胖,而且過多的膳食纖維也無法很好消化,容易堆積在腸胃內發酵,導致腹脹、消化不利、腹痛、燒心等不適症狀,建議飯前或飯中適量食用吃150-200克左右爲宜,以控制正餐攝入,製造減肥熱量缺口,有助於減肥。
吃雪蓮果減肥期間,最好增加一些適量的有氧運動,如:慢跑、快走、騎自行車、跳健身操、游泳等,都能提升自我的新陳代謝,消耗多餘的熱量,從而加快減肥效率。
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