雪蓮果吃了會胖嗎 雪蓮果和蘋果哪個減肥效果好
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還有一個多月就要過年了,必須得減減肥,年底好美美噠,但是最近吃的食物都比較清淡了,想吃點甜甜水果,不知道這雪蓮果吃了會不會長胖呢?
適量吃不會胖。
雪蓮果熱量低,100克雪蓮果僅含有熱量33大卡,吃了之後只需稍微散步10分鐘就能消耗掉這些熱量,而且其中含有的碳水化合物、脂肪、蛋白質含量較低,食用後不容易讓人發胖,另外雪蓮果的糖分主要爲寡糖,它吃後不易被人體所吸收利用,因此一天適量吃200克左右的雪蓮果是不會發胖的。
能輔助減肥。
一方面雪蓮果熱量低,富含水分、膳食纖維等營養物質,食用後可爲身體提供較強的飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入;另一方面雪蓮果性涼,吃後有潤腸通便的功效,能促進腸胃消化和排泄,有利於減肥瘦身。
吃雪蓮果減肥的話,要選擇在飯前或飯中食用,這樣能減少飲食熱量攝入,還不會覺得肚子餓,千萬不要在飯後吃雪蓮果,否則本身吃飽了再吃水果,只是增加熱量,還容易出現腹脹、腹痛等腸胃不適症狀,
雪蓮果在鮮食的狀態下熱量最低,而且口感脆爽,甘甜多汁,非常好吃,這樣的吃法能控制好熱量,提供好的飽腹感,但如果是榨汁、加工製成甜品等食物來吃的話,就會無形中多吃,甚至增加熱量,反而不利於減肥。
吃雪蓮果減肥不能過於極端,如一天只吃雪蓮果或經常用雪蓮果替代正餐,這樣的減肥方式在短期內效果明顯,但容易出現營養不良、反彈復胖的現象,建議每頓吃100-200克雪蓮果,加適量的雞蛋、雞肉、牛肉等富含蛋白質的食物,以及富含膳食纖維和維生素的蔬菜和少量碳水食物等,這樣即可彌補雪蓮果碳水化合物、蛋白質方面的不足,又能滿足低熱量進食減肥的需求。
另外再搭配適量的有氧運動,如:跳健身操、跑步、游泳、騎自行車、爬山等,可有助於提高新陳代謝,消耗每日多餘熱量,達到更快速穩定的減肥效果。
雪蓮果更適宜減肥。
首先雪蓮果100克熱量爲33大卡,而蘋果100克熱量爲52大卡,兩者在熱量上面相差1.57倍;其次雪蓮果和蘋果一樣味道甘甜,但是其糖分不易被人體吸收利用,進而可減少脂肪囤積的可能性;再者雪蓮果和蘋果都能提供飽腹感,但在富含水分、膳食纖維、性涼等特點上,雪蓮果相比蘋果,其促進腸胃蠕動,幫助消化排便的效果更勝一籌,因此每天吃同等量的雪蓮果和蘋果對比的話,其雪蓮果的減肥效果更好些。
雪蓮果性味寒涼,對於本身體寒的人羣來說,是不宜吃的,否則會加重體內寒氣,導致病症更爲嚴重,不利於身體康復。
雪蓮果潤腸通便的效果極好,加上又是寒涼性的水果,適宜便祕、消化不良的人羣食用,但若是伴有腹瀉或腸胃功能不佳的人羣則不能吃,否則容易刺激傷胃,出現腹痛、腹脹、腹瀉等不適症狀。
部分人羣對食用雪蓮果有過敏的現象,通常可表現爲腹瀉、心率加快、血壓降低、脫水等,這些人羣要忌食雪蓮果。
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