天天喝粥能減肥嗎 長期喝粥的壞處
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最近每天都待在家裏,變胖了不少,打算接下來一段時間每天喝粥進行減肥,想問下天天喝粥能減肥嗎?長期喝粥的壞處是什麼?
不一定。
粥裏面含有豐富的蛋白質、氨基酸以及大量微量元素,粥的熱量雖然低,若是喝粥的量很多,被攝入人體的熱量還是會比較高的,而且只喝粥,不配合均衡飲食和運動,對減肥也是起不到什麼作用的,建議減肥期間多吃蔬菜水果,合理運動,才能達到比較好的效果。
平時煮粥常常以單一的大米或是小米爲主,營養含量較少,而且很多人喝粥只會搭配一些鹹菜,只喝粥,久而久之是很可能會造成營養不良的。
粥比較細軟,不需要咀嚼,可以直接吞食,這樣不利於口腔唾液澱粉酶的分泌,而且粥也很容易被胃腸道消化吸收,這樣會把腸胃養得較弱,若是長期喝粥之後想吃一些硬的或是膳食纖維較多的食物,食用後可能會很難消化,引起腸胃不適。
粥沒有被唾液澱粉酶初步消化,過多的水分進入胃腸道,會稀釋胃液,而且粥不易產生飽腹感,過多的水分攝入後會稀釋胃液,還會導致胃容量增大,在一定程度上會加重胃腸道負擔。
喝粥一般都是喝白米粥或是小米粥,白米和小米粥的血糖生成的速度相對於其他主食來說是比較快的,大米粥的GI值爲69.4,比較好消化和洗手,但是也容易增加胰島素的分泌,而胰島素若是分泌過多,就會導致脂肪堆積,特別是腹部脂肪的堆積。
1、不要多喝粥,粥越粘稠,代表會被消化得越快,短時間內容易引起血糖升高,從而會給胰島增加負擔,若是長期血糖升高,會導致胰島素敏感度降低,可能會造成糖尿病。
2、三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水,但是不能吃其它的食物。而且喝的粥不能加糖,可以加適量食鹽,補充鈉鉀離子。每半個月進行一次,週期循環,直到達到自己的理想體重,但是不能一直只喝粥。
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