身體被掏空 你缺的就是“它”
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“感覺身體被掏空”,不僅是一個流行的網絡用語了,更是一種普遍的社會現象,越來越多的人真切的感受到,自己的身體被掏空。
神曲歌詞敏感犀利,直戳聽衆內心。
要擺脫身體被掏空的感覺,首先要規範自己的作息時間,今天就要給你推薦這款,全球公認最健康的作息時間表。
(前提是你有一隻會學雞叫的鬧鐘),起牀後先別急着尬舞,給自己來上一杯溫開水,把還在睡夢中的細胞都叫醒餵飽,餵飽細胞後自己就可以開始吃早餐了。
一份營養豐富的早餐,可以讓你一上午的工作學習都充滿正能量,不吃早餐,會讓你一整天都充滿負能量,長期不吃還會增大患膽結石、肥胖等病的風險。
大家可以選擇步行或者騎單車去公司,這個時間段不建議進行太過劇烈的運動,這個時候身體急需能量,免疫系統功能也比較脆弱,霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行,避免直接將自己暴露在霧霾中。
此時人的頭腦是最清晰,思路最清晰,身體的每個細胞都充滿鬥志,這是解決困難最佳時間。
經過激烈的戰鬥,不管困難是否被解決,請停下來讓身體各個器官緩緩神,看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿,讓血液在身體各處巡視一番。
沒錯在正餐開始前,給自己開個小竈,補充一下對抗高強度工作損失的血糖,儘量選擇富含維生素的水果,此時水果的營養能充分被身體吸收。
正餐開始啦,這一餐小夥伴必須認真對待,蛋白質、碳水都要儘量多補充,蔬菜也不能落下。
吃完飯能小睡一會的話太完美了,飯後血液會集中於胃部來消化食物,於是會讓人感覺到睏倦。20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛。
給自己來一杯下午“茶”,這裏要推薦酸奶作爲大家的下午茶。酸奶保持血糖穩定的同時,可以助腸道消化。對心血管系統也非常有好處。
火力全開,此時空氣中氧含量高,是一天中最佳的運動時間。根據個人需求有氧無氧交替訓練。
運動完之後,對身體營養進行補充,儘量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補。適量的碳水、脂肪少攝入,晚餐不宜過多,以免增加消化系統負擔影響睡眠。
辛苦一天了,此時應該坐下來陪着家人看看電視。或者自己看看書,刷刷微博……讓自己的神經和身體都放鬆下來。
睡前可以選擇洗個熱水澡,將一天的疲倦和負面情緒都沖走。讓自己在熱水中充分放鬆,乾乾淨淨的迎接舒適的睡眠。
23:00前讓自己進入睡眠狀態,每天最好保證8小時的睡眠,身體各個系統才能正常運轉。
長期熬夜和加班,不僅損傷內臟器官還會讓你精神疲憊。也就是人們常說的“感覺身體被掏空”。
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