秋冬季如何防止血壓升高
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1.少吃鹽
每天3-6g (半到一啤酒瓶蓋);食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子,吃的鹽多,進入體內的鈉離子也會增多,從而使大量的水分在身體內瀦留,造成血容量增加、心臟負擔加重、血管壓力增大等一系列變化,最終導致血壓的升高。
2. 多吃高鉀高鈣低鈉食物,增加飲食中鉀的攝入
每天補充 800m g鈣對降低血壓頗有裨益。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢?蔬菜水果類;奶製品;豆製品;海產品。
3.戒菸
香菸中含有大量尼古丁,吸菸後由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,可使心跳加快,血壓升高; 還可引起血管收縮或痙攣,使血流阻力增大,造成血管壁的損傷。並促使血小板聚集,使血黏度進一步升高,加速動脈粥樣硬化。吸菸還與冠心病,糖尿病,癌症等多種疾病的發生密切相關。
4.限酒
飲酒可使心率增快,血管收縮;還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁,誘發動脈硬化,使血壓增高。因此高血壓患者應少量飲酒,避免酗酒。少量飲酒是多少?酒精爲15克-30克。也就是葡萄酒100毫升,60度白酒25毫升,啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。
5.保持正常體重,避免肥胖
標準體重用體重指數(BMI)表示。其計算公式:BMI=體重/身高的平方(kg/m2)。體重指數在18.5~23.9 之間爲正常,在24~27.9爲超重,大於或等於28爲肥胖。超重和肥胖的危害:易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風、脂肪肝、膽石症,乳腺癌,結腸癌、直腸癌等。
6.堅持規律的有氧運動
有氧運動爲低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣供應。比如,步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。每天30分鐘以上;每週運動5次以上;每次運動心率達到110-120次/分。可提高人體心肺和代謝的功能,預防高血壓、高血脂、肥胖等。
7.保持心理平衡
良好的心境,積極的心態,會使機體免疫機能處於最佳狀態,對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要;也會遠離高血壓等慢性疾病。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發生的,負面情緒對身體危害最大。良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。
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