半夜醒來難入睡?,拒絕5件事迅速入睡
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
冬季夜裏涼,人們很容易半夜起牀上廁所,但有時卻怎麼也睡不着了。其實,半夜起牀並不會影響睡眠,只要方法正確,完全可以很快再次入眠。
1、不能開大燈
如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀態都會馬上“開啓”。起夜時,應該將照明控制在最小程度,不僅使人容易再次入睡,還不會干擾正在睡覺的人。
可以在牀邊放一盞小檯燈,或者開壁燈。需要提醒的是,這些燈必須容易觸及和開啓,如使用觸摸感應式開關等,否則在尋找開關或用力時,意識就會變得清醒。
2、不能喝涼水或飲料
秋冬季十分乾燥,睡覺時喉嚨會變得很乾,再加上夜間出汗,起夜時不僅有尿意,喉嚨也會感到很渴。
此時,應該避免喝涼水或飲料,最好喝溫水。因爲涼意會讓人一下子就醒來,而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
3、不能凍雙腳
起夜時光腳在地上走,或回到牀上沒蓋好被子,使雙腳暴露在外,腿部和雙腳就很容易着涼,入睡會變得更加困難。
因此,起夜時一定要穿好鞋子,有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4、不能看時間
起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。
因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,這樣即使距起牀僅剩半小時,也能順利入睡。
5、不能拿電話
有的人回到牀上,習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等,不知不覺時間就過去了,人也徹底精神了。
建議,睡覺時最好把手機放遠點,或乾脆關機。
睡不着怎麼快速入睡 7個方法幫你睡得好
失眠怎麼辦 如何快速入睡
寶寶煩躁不安難以入睡怎麼辦
睡醒後難入睡怎麼辦
失眠怎麼快速入睡 5個另類的助眠方法
睡前不能做的事情 既傷身又難以入睡
睡前不能吃什麼 8種最難入睡的食物
如何快速入睡 這些事情千萬不要做了
溼發睡覺的危害 避免溼發入睡並不難
入睡困難怎麼辦 3招技巧讓你睡得香
睡前怎麼做有助於入睡 戒掉睡前的5個壞習慣
失眠瑜伽動作 讓你快速入睡
睡前做4個瑜伽動作 安神助眠快速入睡
更年期半夜總醒怎麼辦 睡不好5種方法能調理
孩子入睡困難是什麼原因
中午睡不着怎麼辦 午睡怎麼能快速入睡
失眠怎麼快速入睡?10個小祕訣讓你夜夜好眠
夜間咳嗽厲害不能睡眠 這樣做幫你快速止咳入睡!
寶寶入睡困難半夜總醒的原因
孩子入睡困難怎麼辦
冬季入睡困難 七大方法幫助您
失眠的方法快速入睡 失眠的方法快速入睡有哪些
晚上如何快速入睡
寶寶睡不着怎麼辦 哄孩子入睡的5方法
吃二甲雙胍入睡困難怎麼回事,怎麼辦
常吃5大食物拒絕色斑趁虛而入
晚上睡不着怎麼辦 做好這4件事就能輕鬆入睡
睡覺睡到後半夜渾身難受擰巴怎麼回事,怎麼辦
半夜睡不着可能缺營養 鈣鎂攝入量或不足
7歲小孩入睡困難的原因 7歲小孩爲什麼會入睡困難