長時間站立人羣如何保健
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中醫人認爲,久立傷筋,長時間站立工作的人有很多,特別是一些紡紗工,營業員,乘務員,理髮員車工等,這些長時間站着工作的人當中,有很大一部分是女性職員,她們不僅要站着工作,有的還被要求穿上高跟鞋,很多長時間長站立工作的人常常會感到腰痠背痛,膝蓋僵硬,下肢浮腫等,那這些長時間站立的人羣該如何保健呢?
長時間站立的人首先要選擇一雙合適的平底鞋,保護好雙腳,儘量不要穿高跟鞋和太尖太窄的鞋,像車工,服務員等需要時長走動的人,如果鞋不合腳,就會發生雞眼,嵌甲,骨刺等足疾,甚至引起腳趾損傷或局部壞死等;回到家中要立即換拖鞋,放鬆腿部,促進血液迴流。
對於長期從事站立工作的女職工來說,應該非常注意經期衛生,在月經期間,站立工作會使下肢和小腹部處於緊張狀態,影響血液循環,容易染上病菌。所以,每天可用溫開水或五千分之一的高錳酸鉀水洗滌陰部;在經期,不要多吃辛辣食物,包括大蒜、大蔥、辣椒等刺激性強的食物,更不要吸菸和喝酒。另外,要特別注意不要使下半身着涼,以免引起卵巢功能紊亂而導致月經失調。着涼後身體抵抗力降低,也容易患其他疾病。
條件允許的話,可以調節工作時間,或與其他體位的工作穿插進行,比如站立2小吋,再換個體位工作2小時,也可以工作1到2小時後休息幾分鐘,靈活的改變工作方式,不讓機體長時間處於同一種工作狀態。
不能離開站立工作崗位吋,可用左右兩隻腳輪換承受身體重心的辦法,進行休息,或者毎隔半小時至1小時,活動一下頸、背、腰等部位,至少也要讓這些部位的肌肉做繃緊——放鬆——繃緊的動作,毎次幾分鐘;站立時,不要總用兩條腿一起支撐全身重量,可有所側重,讓兩條腿輪換休息。
中醫人認爲,久立傷筋,長時間站立工作的人有很多,特別是一些紡紗工,營業員,乘務員,理髮員車工等,這些長時間站着工作的人當中,有很大一部分是女性職員,她們不僅要站着工作,有的還被要求穿上高跟鞋,很多長時間長站立工作的人常常會感到腰痠背痛,膝蓋僵硬,下肢浮腫等,那這些長時間站立的人羣該如何保健呢?
長時間站立的人應常飲熱茶,能提神醒腦、消除疲勞、增強記憶;茶中的咖啡鹼還能擴張冠狀動脈,抑制腎小管再吸收,促進血液循環,增強心腎功能,強心利尿、消除腫脹,大大有益於身體健康。
長期站立工作的人,經常感到全身疲乏。下班後,應洗一洗澡,不僅能洗去身上的污垢,使皮膚淸潔,還能促使出汗,有效地調節體溫;而且還可促使神經興 奮、肌肉鬆弛、血管擴張、血液循環加快,促進新陳代謝,起到舒筋活血、解除疲勞的作用。
每晚睡覺前,養成用熱水洗腳的習慣,忌用冷水洗腳;睡前洗腳可增強局部血液循環,減少局部酸性物的聚集,有助於解除疲勞和防止下肢痠痛的發生。
睡在牀上仰臥做蹬自行車的動作,反覆擡腿與屈伸,可以增強腿部肌肉彈性,促進血液迴流,減緩靜脈曲張,放鬆腿部,減少腿部疾病的發生。
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