三伏天應該如何養生
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轉眼間又到了一年一度的三伏天,三伏天是本年最熱的時候,三伏天怎麼養生呢?下面來說說一些三伏天養生知識。
三伏天時要注意對脾胃的保養,脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜、注意肚臍不要受涼。
另外,三伏天是消化道疾病多發的時節,在飲食要改變飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣,冷飲冷食不宜過多,一切都應以適量爲宜。
睡前用40℃溫水泡腳,可祛溼,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓溼氣隨着汗水散發出去。
推薦泡腳祛溼方:
材料:藿香10g、佩蘭10g、蘇葉10g、荷葉10g、金銀花10g。
方法:一劑藥方配適量的水(根據腳盆大小,水量能沒過腳踝爲宜)煎煮30分鐘,溫度合適後進行泡腳,全身出汗後即可。
三伏天溼氣重,易出現嘔惡頭昏等病症,可採取刮痧防暑。
具體方法:用刮痧板或酒精消毒過的紗布,上下刮背脊兩側,或肋骨兩側或額頭,出現紫暗色即可。也可塗上清涼油刮。或服用藿香正氣丸(水)。
建議:多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲,出汗多要及時補充淡鹽水。
充足高質量的睡眠有助機體自我修復,是保證機體良好運轉的基礎,是天然的祛溼藥。三伏天時應當順應天時,宜晚睡早起,但晚上最好不要晚於11點入睡。
建議:1,中午需要午睡,但不宜超過一小時。
2,還要切記貪涼,忌在溫度很低的空調屋或潮溼的地上睡覺。
3,也不可迎窗而睡。
轉眼間又到了一年一度的三伏天,三伏天是本年最熱的時候,三伏天怎麼養生呢?下面來說說一些三伏天養生知識。
俗話說:“冬吃蘿蔔夏吃薑。”姜具有溫補的作用,夏季可以多吃點姜,補補陽氣。
生薑性辛溫,有散寒發汗,化痰止咳,和胃,止嘔等各種功效。喝薑茶是三伏天裏一種簡便易行的保健方法,夏天是最適宜喝薑茶的季節。
防溼、祛溼的最佳運動方式是輕微的活動四肢,使身體的陽氣慢慢的恢復,溼氣逐漸散去。
建議:不可大運動出大汗,這樣氣隨汗泄,氣受傷了,水溼的代謝受到影響,水溼雖然隨着汗液散出一部分,但內溼又出來了,最終溼氣還是沒有去掉。
多吃健脾化溼的食物也有防暑祛溼幫助,例如:紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼朮泡茶,生薑切片煮水,都有祛溼之效。
小貼士:辣椒雖能開胃助消化,祛溼功效卻一般。
材料:薏米、赤小豆。
做法:
1,首先將準備好的材料泡上幾個小時,然後放入鍋中用足量的水燒開。
2,讓薏米和赤小豆在鍋裏燜半個小時,再開火,燒開後再燜半個小時,赤小豆粥就煮成了。
功效:此粥有利水、消腫、健脾胃等功效。
材料:山藥、白扁豆、紅棗、去芯蓮子、山楂條、葡萄乾。
做法:
1,將白扁豆、紅棗浸泡一會兒,白扁豆去皮,紅棗去核,山藥切丁備用。
2,白扁豆、山藥和蓮子一起入鍋燉煮,煮至酥軟。
3,最後放入山楂條、葡萄乾再煮三分鐘即可。
功效:這款粥可益氣補血,保肝健脾,清熱祛溼,使人面色紅潤,精神氣十足。經常喝可調理人體腸胃,改善代謝功能,排除多餘廢物,起到減肥效果,並對高血壓、高血脂有很好的食療作用。
材料:粳米100克,淘淨,粳米100克、茯苓粉20克。
做法:
1,將材料一起放入鍋中,加入適量水,調至武火將水燒沸。
2,水開後轉用文火熬至糜爛,然後加入鹽、生薑粒若干,攪勻即成。
功效:長期食用可起到利水滲溫、健脾祛溼的功效。
材料:冬瓜100克,粳米100克。
做法:
1,冬瓜洗淨,帶皮切成小塊,和粳米一起放入砂鍋,加水熬粥。
2,文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。
功效:冬瓜利尿祛溼,同時也是消暑佳品。
轉眼間又到了一年一度的三伏天,三伏天是本年最熱的時候,三伏天怎麼養生呢?下面來說說一些三伏天養生知識。
材料:菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。
做法:將材料放入水杯中,然後倒入開水沖泡即可。
功效:去火、防暑熱。
材料:淡竹葉10克,茅根30克,荷葉5克。
做法:將材料一起放到熱水瓶中,注入沸水15分鐘即成。
功效:清熱瀉火、利大便。
材料:陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片,5g普洱茶葉泡水。
做法:將一整隻陳皮放入壺中,先用沸水沖洗,再用沸水沖泡約15秒,將茶湯倒入杯中即可。(一次可泡8-10次)
功效:消脂又潤肺。
頭伏吃餃子是傳統習俗,因爲每逢伏天,人的胃口就不好,吃不下去東西,而餃子在中國人的傳統習俗里正是開胃解饞的食物。
夏季氣候溫熱潮溼,適當喝些鯉魚湯,有助於祛溼開胃、利水消腫。而從營養學角度來說,鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素,極易被消化吸收,包括兒童、孕婦、老人在內的各類人羣都適合吃。
民間有“小暑黃鱔賽人蔘”的說法,最近一段時間鱔魚最爲滋補,中醫認爲黃鱔性溫味甘,具有補中益氣、補肝脾、除風溼、強筋骨等作用,小暑時節最宜吃黃鱔,可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉,還可以保護心血管。
中醫認爲蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,對人體有保健功效。
夏季氣溫高溼度大,往往使人精神委靡、倦怠乏力、食慾不振。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
櫻桃是含鐵、胡蘿蔔素比較多的一種水果,它的營養非常豐富,對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用,飯前食用200-300克可以調理腸胃功能,對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚,有效抵抗黑色素的形成。另外,櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。
草莓是女孩子們都不能抗拒的誘惑,草莓含多種果酸、維他命及礦物質等,不僅可以增強皮膚彈性,還有美白護膚和滋潤保溼的功能。經常使用草莓美容護膚,是可以使皮膚清新、平滑、避免色素沉着。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質,對頭髮的健康很有利。
荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”,它所含豐富的糖份具有補充能量,神疲等症狀;荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質;荔枝擁有豐富的維生素,可促進微細血管的血液循環,防止雀斑的發生,令皮膚更加光滑。
性味甘酸平。生食能滋肝腎陰液,強筋骨。凡久病肝腎陰虛、心悸盜汗,乾咳癆嗽、腰腿痠痛者,均可爲補養食品。常食鮮葡萄有補益氣血、通利小便的功效,適於脾虛氣弱,氣短乏力,面浮肢腫、小便不利等症。煎湯加酒飲,可治風溼痹痛。搗取汁加糖調服治赤痢。
聖女果,學名櫻桃番茄,是一種非常好的保健營養食品,含糖度很高,約7~8度,口味香甜鮮美,風味獨特,它既是蔬菜又是水果,除了含有番茄的所有營養成分之外,其維生素含量是普通番茄的1.8倍。被聯合國糧農組織列爲優先推廣的“四大水果”之一。
夏天水分散失多,祛暑生津西瓜是最好的選擇。西瓜富含維生素A、B1、B2和C等多種營養物質,有清熱解暑的作用。但是吃西瓜也有講究,西瓜屬寒性食物,易傷脾胃,消化不良的寶寶不宜多吃。
桃子,富含多種維生素、礦物質及果酸,其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料,對身體健康相當有益。桃子性熱而味甘酸,有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱之功效,爲“肺之果”,適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽之人作爲輔助食療之物。
轉眼間又到了一年一度的三伏天,三伏天是本年最熱的時候,三伏天怎麼養生呢?下面來說說一些三伏天養生知識。
每天早上起牀時,將兩腿伸到牀外,讓承山穴(微微施力墊起腳尖,小腿後側肌肉浮起的尾端即爲承山穴)正好擱在牀沿上,兩腿左右擺動,以按摩承山穴。按揉承山穴會有明顯酸脹痛感,這是因爲體內有溼的緣故;按揉承山穴一段時間後,會感覺身上微微發熱,這是膀胱經上的陽氣在起作用,身上的溼邪正隨着微微升高的體溫向外逃逸。
對付暑溼,可以按足三裏穴,有助於運化水溼。取足三裏穴,也就是俗稱的“老母雞穴”,握拳輕釦兩百下,以略感酸脹爲度,早晚各一次,可以達到調和營衛之氣的作用。
夏季的特點是白天時間長,夜間時間短,人體也應該適應自然界的規律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該是:就寢時間爲22:00~23:00,起牀時間爲5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午適當的午休不失爲一個很好的調整。
建議:夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時爲宜,時間過短達不到午休的目的,而時間過長不但會讓人頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。
三伏期間溼氣比較重,脾又主溼,而脾溼最大的特點就是會讓人體感覺睏乏。所以,長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。
建議:健脾祛溼,早、晚進餐時可以喝些粥,如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則,因爲夏天有暑熱,可以在快熬好的有健脾祛溼作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉,這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。
因爲我們前面也說過了,三伏天會導致食慾不振,其實食慾不振還會導致腸胃消化功能下降,而那些清心消暑的食物因爲易消化所以纔會被推薦,但是油膩的肉食卻是十分不宜消化的,食用它們很有可能就會導致胃積食這樣的狀況發生,
建議:多清淡,少葷腥。
一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食慾不振。因此,“開胃”是夏季養生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。
建議:益氣養陰的食物不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
夏屬火,與心相應,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養。
《素問·四氣調神大論》指出:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也”。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,精神飽滿,如同含苞待放的花朵需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通泄。
常說的“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。
建議:
1,游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恆定,不易中暑;
2,釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動相助,能解除心脾燥熱;
3,太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助於振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃,空氣溼度超過60%時,最好選擇在涼爽的室內運動。
空調病,現社會最常見的,也最容易被忽略的。對大多數人特別是關節患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。
建議:在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,儘量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。
夏季雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力,隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍於外,反易被外邪所傷,如大汗則亡陽。
建議:三伏天一般不宜進行大量運動,運動之後應及時補充水分和營養物質。
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