嗜睡是什麼原因 總犯困竟是這些原因作祟
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很多小夥伴都有這樣一個習慣,就是夜裏睡不着,白天醒不了,其實這是一種長期錯誤生活習慣導致的。很多人會問嗜睡是怎麼回事?下面一起來看看嗜睡的原因吧。
1、睡眠不足
很多人晚上睡眠時間不足8小時,或者是睡眠質量比較差,經常做夢、打呼,這樣第二天睡醒後還是會覺得很累,時間長了自然就會變的嗜睡,而且會有頭暈的症狀,如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。
2、營養缺乏
如果你的作息時間很正常,卻依然嗜睡,那麼就要考慮是不是營養缺乏了,因爲缺乏營養會讓我們身體不自覺的疲勞,從而導致嗜睡症狀。
3、發作性睡病
這種疾病主要發生在青春期後,患者白天會嗜睡,而且不分時間、地點和場合,任何時候都可能會犯困,這種發作性睡病大家也不要太擔心,一般不會引發其它病變。
4、抑鬱
生活壓力大,常常會讓人胡思亂想,而長期的壓抑,就會出現抑鬱現象。每當這個時候,人就會對生活失去追求,不知道該做什麼,他們犯困的機率往往要比正常人高3倍。
5、其他老人年紀大了也會變得嗜睡,這和年紀、身體、藥物等有很大關係,體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。
1、保持充足睡眠
白天嗜睡的患者,晚上一定不要晚睡,首先要保證睡眠時間,最好能11點前入睡,養成定時睡覺的好習慣,另外,每天中午也可以小憩一會兒,就算是閉眼養神也可以。
2、注意飲食不要挑食,每種類型的食物都要吃一點,避免營養不良,可以多吃些抗嗜睡的食物,比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆製品。
3、早餐要吃
早餐是一天的開始,吃好早餐能補充身體能量,讓你一上午都有精神,預防犯困、嗜睡。
4、喝綠茶
喝茶提神是不錯的方法,喜歡喝茶的人可以選擇綠茶,當然也可以配點糕點來吃,綠茶提神效果是不錯的。
5、多走動一直坐着不動當然容易犯困,如果想睡的話就起來走一走,去上個廁所、去洗把臉都可以,冷水會讓你瞬間清醒!
1、生活節奏要規律
要克服嗜睡,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。
2、多運動
平時應多走出戶外活動,進行一些適量的健身鍛鍊項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
3、注意飲食調理
現代醫學研究認爲,嗜睡與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關,因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入,如適當 增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。
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