每天要喝多少水 這三種禁忌千萬要知道
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水是生命之源,每個人每天都要補充水份,而喝水其實也是有很多講究的。那麼每天喝多少水合適?下面一起來看看吧。
普通成年人一天需要補充大約2升水,其中800毫升左右可以從食物中獲得,所以還要喝1200毫升左右。如果是夏天,或者運動量大、流汗多,就應該再多喝一些。北方空氣乾燥,也可以適當多喝點水。
飲水應該少量多次,要有意識的主動喝水,而不是感到口渴時再喝,尤其是老人的感覺不敏感,更需要及時補充水。早晨起牀要喝一杯水,晚上睡前不要喝太多水以免頻繁起夜。劇烈運動後不要馬上大量喝水,慢慢喝比較好。對於結石體質的人和患有腎結石的人,應該適當多喝水以減少尿鹽析出。
1、淡鹽水
淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水,主要因爲其能緩解便祕,但有專家提醒,治療便祕光靠喝水是解決不了的,而是要通過飲食的合理調整。現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作爲起牀後的第一杯水,因爲早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽水會使血壓更高。
2、果汁
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏,這種做法並不可取。一是因爲果汁偏甜,空腹喝會衝擊食慾,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
3、碳酸飲料
碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分,在代謝中還會加速鈣的排出,以及增加機體對水分的需求,早晨最好不要喝。
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