缺鉀有什麼症狀和危害 缺鉀需及時補充
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要維持身體的健康狀況,就要及時補充所需要的各種營養元素,這樣纔不會使健康狀況下降。其中,最容易被人們所忽視的就是鉀元素。那麼缺鉀有什麼症狀和危害?下面一起來看看吧。
1、容易疲倦
成年人體內含鉀150克,能夠維持神經和肌肉的正常功能。因此如果體內缺鉀,細胞能量會不足,就會經常感到倦怠無力、精力下降,更嚴重的還會出現抑鬱症和幻覺等精神障礙。
2、便祕大家知道,飲食量過少、內分泌紊亂可能導致便祕,而缺鉀同樣是導致便祕的原因之一。因爲體內缺鉀會使得身體機能下降,消化系統功能減弱,還可能引起腹脹和腹部痙攣哦。
3、頭暈目眩鉀是人體水鹽代謝重要的電解質,缺鉀會引起電解質紊亂,從而導致頭暈、全身無力甚至噁心嘔吐等症狀。鉀水平的大幅降低還會使心率減緩、讓人昏倒,值得引起我們的重視。
4、手腳易抽筋一說到腿痛、抽筋,大家都會認爲是缺鈣造成的,而實際上缺鉀同樣會導致這些情況。因爲鉀在平滑肌收縮中起着重要作用,體內缺鉀就會使得肌肉收縮甚至痙攣。
5、耳鳴神經系統的健康離不開鉀元素,倘若體內缺鉀,就有可能導致神經性耳鳴,神經還會有麻木刺痛感。
6、血壓偏高
一般情況下,缺鉀不會直接引起高血壓,但飲食中高鈉低鉀會促進高血壓的發生。因爲鉀能夠幫助血管放鬆,而缺鉀會使得血管收縮,從而使血壓升高。本就患有高血壓的人在飲食上需要格外注意多多補鉀。
1、紫菜
紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種,每100克紫菜裏含有1796毫克的鉀元素,是當之無愧的最佳補鉀蔬菜。
2、蘑菇
在所有食物中,白蘑的含鉀量是最高的,每百克中含有3106毫克鉀元素,而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克,都遠超出了我們常說的用來補鉀的香蕉。
3、菠菜
菠菜中含有人體所需的各種營養,且含鉀豐富,每100克菠菜中約含有502毫克的鉀。多吃菠菜不僅能維持體力,還能減慢脂肪的消化,延長飽腹感,有減肥之效。
4、海帶
每100克海帶中含鉀約1503毫克,是其鈉含量的22倍。此外,海帶還能美顏護髮、提高免疫力、消除乳腺增生,對小孩、婦女、老人等都有很重要的保健作用。
5、豆類
豆類的補鉀功效在各種食物中居於上游,無論是黃豆、黑豆還是芸豆,含鉀量都超過了1000毫克/百克。另外,豆類食物還有抗衰老、減肥、美容養顏的功效,尤其適合女性吃。
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