夏季喝水有講究
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炎炎夏日,酷暑難耐,人體內的水分隨着汗液大量流失,喝水成了每日重要之事。但是喝水並不是拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯杯下肚那麼簡單,喝水也是有很多學問的,特別是在夏季這個需水量多的季節。下面請聽我講夏季喝水的講究!
有些人說每天要喝八杯水纔夠,其實喝水多少是因人而異的,並沒有一個特定的量。比如你是室外工作者,水分流失會多一些,那麼就要多補充水分;如果你的工作環境比較輕鬆,水分流失較少,則可以少喝一點。我們可以通過觀察尿液顏色來判斷是否應該補水了,正常人的尿液是淡黃色,如果顏色太深就應該補充水分了。
在夏天,夜間水分流失比較多,早上起來會覺得口渴難耐,很多人都會先喝一杯水。那喝什麼樣的水最合適呢?其實早晨最好喝溫開水,尤其是新燒開之後涼涼的溫開水,大概在40度左右。因爲這個溫度接近人體的溫度,人會感覺更舒適,另外,新燒開的水涼到40度左右時水中的水分子活力是最強的,最容易被人體吸收。所以,早上喝涼白開並不是很好的選擇,太涼了水分子就容易失去活性,那麼喝下去的就是“死水”了,注意白開水暴露在空氣中4小時就不適宜飲用了。
對於部分老年人,在早晨喝杯蜂蜜水也是不錯的選擇。蜂蜜水能夠潤腸通便、暖胃,但是衝蜂蜜水最好不要用涼水或者開水,用涼水的話,對胃腸不好,開水的話,蜂蜜中的一些營養物質就可能被破壞,所以用溫水衝即可,而且一杯溫水只要放入一小勺蜂蜜就可以了。
進餐時喝水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,而且對胃也不好。炎炎夏日,消化腺分泌已經受到影響,這時喝一杯白開水,能將原來都不足的消化液更稀釋,最好用餐時以湯代水,因爲湯中的鹹味能刺激消化腺的分泌,提高消化液的活性,水分也得到了補充。
炎炎夏日,酷暑難耐,人體內的水分隨着汗液大量流失,喝水成了每日重要之事。但是喝水並不是拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯杯下肚那麼簡單,喝水也是有很多學問的,特別是在夏季這個需水量多的季節。下面請聽我講夏季喝水的講究!
口渴的時候才喝水是非常不好的,因爲口渴時人體缺水相當嚴重時發生的信號,人感到口渴之前,人體已經有相當長的時間處於缺水狀態了。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於機體正常的新陳代謝。所以,人們最好經常進行預防性喝水,不要等到口渴了纔去喝水,要變被動飲水爲主動飲水。
劇烈運動後或者較長時間不飲水後,容易一次飲大量的水,這種飲水方式使胃容量急劇擴大,遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力,影響消化功能;還會迅速稀釋血液,加大心臟負擔;天熱大量出汗時,暴飲還會反射性加大出汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質的損失,人會產生越喝越渴的感覺;大量飲水,喝的太急太快,還能把大量空氣一起吞嚥,容易引起打嗝或者腹脹。所以,最好的喝水方式是把一口水含在嘴裏,分幾次慢慢往下嚥,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴,一天之中也要有意識地增加喝水次數,少量多次。
當人在睡眠狀態時,機體只是維持基礎代謝,各種代謝都是很緩慢的,所以不需要過多的水分,水分過多反而會導致水腫;此外,睡前飲水過多,夜尿增多,會影響夜間睡眠。
許多朋友都認爲出汗了喝些飲料也能補充水分,其實不然,飲料雖然含有大量水分,但是補水的效果遠遠比不上白開水。飲料中的添加劑進入到人體後,人體會爲了消化分解這些添加物質而損耗大量的水分,使人更缺水。所以,飲料不能代替水,夏季補水最好還是白開水。
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