跑步後膝蓋疼?要留意身體缺“營養”的情況
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跑步是很多中老年朋友非常喜歡的一項運動,它能夠強健體魄,讓身體更健康活力。然而隨着季節的變換,很多中老年人跑步後會出現膝蓋疼痛的情況。有些人一開始並不在乎,但久而久之總是好不了。所以對於中老年人來說,跑步後膝蓋疼究竟是怎麼一回事呢?
首先是要考慮缺鈣的情況。中老年人由於年齡的增長,體內的營養物質大量流失,一旦鈣營養缺乏嚴重,便會導致骨骼退化。中老年人在跑步的時候膝關節受到力量衝擊,就更容易出現跑步後膝蓋疼的現象。所以經常跑步的中老年朋友一定要注意及時補鈣,飲食注意營養搭配,多吃含鈣量高的食物如牛奶、藜麥、蝦等。
除了缺鈣,中老年人出現跑步後膝蓋疼的情況,還有可能是缺氨糖了。年齡的不斷增長導致體內營養物質的流失,其中也包括了氨糖營養。氨糖作爲軟骨基質和關節液的基本成分,被譽爲是關節腔內的“清道夫”,不僅能緩解膝蓋關節疼痛,修復和保護受損軟骨,提高關節和機體的免疫力。一旦流失將會導致關節液減少,關節軟骨之間的磨損也會變得嚴重,平時就容易出現關節疼的現象,尤其在跑步後更容易疼痛。
因此,中老年人除了及時補鈣外,補充氨糖也很有必要。目前市場上的氨糖產品品類衆多,中老年人可以選擇鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片這類大廠出的產品,每日只需4片就可補充1500mg的氨糖和500mg的硫痠軟骨素,潤滑關節軟骨,減緩關節軟骨之間的摩擦,修復受損部分。不僅如此,它還能同時補鈣,雙效合一,高效緩解中老年朋友跑步後出現膝蓋疼的情況。
中老年人由於年齡的增長,經常會出現跑步後膝蓋疼的情況。在日常生活中,一定要注意保暖以及合理的睡眠、適量的運動才能及時緩解。除此之外,還要及時補充身體所缺的氨糖營養,才能更好的修復受損關節軟骨,強健骨骼。
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