哪種類型的運動可以降低糖尿病的風險?
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一項新的研究表明,增強肌肉力量有助於預防2型糖尿病。
該研究的通訊作者迪克丘爾·李說,即使適量的抵抗運動也有助於預防2型糖尿病。他是愛荷華州立大學運動機能學副教授。
在這項研究中,李的團隊跟蹤了4500多名20至100歲的成年人。研究人員發現,無論吸菸、飲酒、肥胖或高血壓等問題,中等肌肉質量與2型糖尿病風險降低32%有關。
研究結果顯示,與中等肌肉質量相關的糖尿病風險降低也與心肺健康無關。
較高的肌肉強度並不能提供額外的糖尿病保護。李說,目前還沒有標準化的肌肉力量測量方法,所以很難推薦理想的阻力運動量。
“當然,人們會想知道多久舉重一次或需要多少肌肉,但這並不簡單,”李在大學新聞稿中說。
“作爲研究人員,我們有幾種方法來測量肌肉力量,如握力或臥推。需要做更多的工作來確定合適的抵抗運動劑量,這可能因不同的健康結果和人羣而有所不同,”他解釋說。
開始抵抗訓練不需要健身房會員資格或昂貴的設備。愛荷華州立大學運動學博士後研究者、主要作者安吉麗克佈雷倫辛說:“你可以從在家裏做體重練習開始。”
“我們希望鼓勵進行少量的抵抗訓練,而這並不需要複雜,”貝萊寧說。你可以通過蹲下、平板支撐或弓箭步進行很好的阻力訓練。然後,當你增強力量時,你可以考慮增加自由重量或重量機器。”
根據美國疾病控制和預防中心的數據,3000萬美國人患有糖尿病。絕大多數人患有2型糖尿病,這與超重和久坐有關。
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