身體僵硬,不能隨便拉伸
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在工作、生活中,很多人是“久坐族”,伏案寫字、看電腦手機等,都會讓人渾身僵硬。近日,日本體育教練員中野修一向媒體表示,肌肉僵硬時,不能隨意拉伸,否則不但得不到放鬆,反而傷身。
長時間保持坐姿的人,臀大肌和肩胛骨周圍的肌肉最容易僵硬,特別是臀部的肌肉,僵硬與否很難感受到,也很少有人能夠正確拉伸它們。在拉伸時,人們常犯兩個錯誤:第一,拉伸幅度過大,超過韌帶和肌腱的活動範圍,導致疼痛。在冬季氣溫較低時,更容易受傷,最好運動或洗澡後再拉伸。第二,習慣重複拉伸同一個部位,忽視其他難以拉伸的部位,導致身體柔軟度的平衡被破壞,讓人更難受。
在此,中野推薦了三個動作,幫助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。
1.坐在椅子上,將左腿擡起,腳腕放在右腿膝蓋上,小腿與地面保持平行。左手放在左膝上方,向下按壓數次。之後左腳腕不動,用左手從外側將左膝擡起,與胸部位置近乎平行,左手向內側按壓膝蓋。反之相同。
2.在地板上盤腿而坐,兩手放在雙腿兩側,身體前傾,背部向下壓。也可以保持盤腿的姿勢,將一條腿略向前伸,在小腿下墊兩個靠墊,再用背部向下壓。
3.用左胳膊“轉圈”,手肘略彎曲,從身體左側繞到頭上,再繞到身體右側,從正前方看,胳膊“畫”了一個圓形。反之相同。注意用力不能太大。
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