硬拉爲什麼會流鼻血 硬拉流鼻血對身體有害嗎
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硬拉作爲提升身體力量最好的方式之一,通過硬拉進行鍛鍊的人數如今也是越來越多。力量訓練要求大力量進行,而這也往往帶來了不少的運動風險,極少數的人,甚至在硬拉訓練時會出現流鼻血的情況。那麼硬拉爲什麼會流鼻血呢?這對身體危害大嗎?
做硬拉之所以會流鼻血,是血壓過高導致鼻黏膜血管破裂所致。
在做硬拉等大重量的力量訓練時,往往需要在運動過程中是憋氣進行的,這是爲了提供更大的力量,並幫助核心的穩定。而這個做法同時會增加靜脈血壓,接連導致了動脈血壓的增加。當壓力過大時,鼻子裏面脆弱的鼻黏膜血管無法承受,就會破裂,導致鼻子出血。
一般情況下,大部分人的鼻血管都足夠強壯,在正常的硬拉訓練當中,是不會出現流鼻血的現象的。如果日常也常有流鼻血的情況,那麼是個人體質原因,由於情況不明,最好就醫檢查。
如果平時沒有流鼻血的情況,而在做硬拉是就會流鼻血,那麼可能是硬拉重量過大的緣故,此時對身體是有害的,要及時減小重量,找到適合自己的難度。當然,如果只是偶爾的一兩次,那麼只有及時減小重量,對身體是沒有什麼危害的。
硬拉時選擇的重量是根據個人身體力量決定的。最爲經典的重量是:在該重量下,訓練者所能連續做的最多硬拉次數是6-12次。
這個重量下,可以最好的增長肌肉體積,並增強肌肉力量。此外,如果能連續做到10個以上的次數,就可以考慮增加重量;如果能做到15個以上,就必須要增加重量了。
硬拉訓練要求分組訓練,這是因爲大重量訓練時,一組必然做不了太多。因此,訓練要求是:多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行,每組做8-12個。
硬拉作爲提升身體力量最好的方式之一,通過硬拉進行鍛鍊的人數如今也是越來越多。力量訓練要求大力量進行,而這也往往帶來了不少的運動風險,極少數的人,甚至在硬拉訓練時會出現流鼻血的情況。那麼硬拉爲什麼會流鼻血呢?這對身體危害大嗎?
硬拉一般三天做一次。
硬拉訓練之後,腿部和背部肌肉都需要72小時的休息恢復時間。訓練時,是對肌肉纖維進行刺激破壞,而肌肉的恢復增長,也僅在休息時間才進行。所以,充足的休息是十分的必要的。如果肌肉沒有得到足夠的休息,就會變得萎縮,薄弱無力,訓練只會適得其反。
1.雙腿站在槓鈴中間,儘量靠近槓鈴,腳尖稍微向外,間距比肩稍寬。
2.保持背部挺直,屈膝屈髖,雙手握住槓鈴。
3.將槓鈴拉起,直到最高點,此時腿部依舊保持微微彎曲,不要完全打直。
4.慢慢放下槓鈴。
1.整個運動過程中,背部要保持挺直,不能弓背。
2.槓鈴下放時,臀部也要慢慢後移,以保證槓鈴在整個運動過程一直貼近身體。
3.槓鈴放到低於低於膝蓋時,臀部稍微下沉,膝關節稍微向前,小腿稍微前傾,但膝關節不能超過腳尖。
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