這些有效的減肥方法你知道嗎
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減肥,是許多肥胖的人都想做的事情,特別是女性,有些女性就算是不胖也要減肥,減肥的方法有許多種,大部分人都是選擇通過飲食與運動來減肥,那麼請問減肥方法有哪些呢?吃什麼水果減肥快呢?減肥不能吃什麼水果?下面爲大家講解。
減肥方法有哪些
1、食物不吃多
飲食的原則,就是儘管吃你喜愛的東西,但每樣食品都不要超量。法國人什麼都吃,但胖人不多,就是這個原因。
2、飯後站立半小時
胖的主要原因就是缺少運動,你沒時間去健身房的話也沒關係,只需要每天三餐飯後站立半小時,這主要是促進腸胃蠕動和消化。
3、控制膽固醇
人體是需要膽固醇的,但是你需要控制膽固醇的含量,如果膽固醇攝取的多了就會引起肥胖,膽固醇高的食物有魷魚、龍蝦、螃蟹等。
4、減少碳水化合物
要減脂,就必須減少每日碳水化合物的攝入,只有在攝入少於消耗時,你的脂肪纔會減少。特別是要減少糖和澱粉的攝入。
5、經常測量自己
每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化,當你穿着牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要採取一些措施了。一般來說,褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。
6、喝茶
喝茶具有減肥的功效,因爲茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助於對抗肥胖。但是茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,適量爲妥。
7、運動適度
可以通過運動來減肥,列如:跑步、打球、游泳、登山等等,但是要持之以恆不可以半途而廢,要適當的運動就是知道流汗了爲止,這樣才能達到減肥的效果。
吃什麼水果減肥快
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日纔可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至纔可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
減肥不能吃什麼水果
山楂
山楂茶減肥嗎?山楂味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時食用,不僅耗氣,而且會增強飢餓感並加重胃病。
柿子
空腹時胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症,引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
黑棗
含有大量果膠和鞣酸,易和人體內胃酸結合,出現胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用,患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
通過以上文章的介紹,大家對減肥的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?吃番茄、蘋果、香蕉、葡萄柚等水果可以有效的減肥,以上還介紹了減肥不能吃哪些水果,大家可要牢記,此外還需增加適當運動,才能更好的減肥。
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