泡次熱水澡等於散步30分鐘
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洗澡是個體力活項新研究發現?,是的洗一次熱水,英國一澡,不但能降低血糖峯值,還能大量消耗能量。
英國拉夫堡大學運動生理學家史蒂文·福克納教授及其研究團隊讓14名志願者佩戴血糖監測儀,在40攝氏度恆溫的水中泡澡。結果發現,人們在洗澡過程中消耗了大量能量,泡澡一個小時,能量消耗可增加80%。
福克納教授認爲,泡澡帶來的這種效果源於“熱休克蛋白”。它是人體細胞在應對壓力時產生的一種分子,人們鍛鍊或處於炎熱環境中時,體內也會產生這種蛋白質。長期來看,該蛋白增加或可幫助胰島素工作,提升血糖控制水平和減重,不過在糖尿病人身上,這類蛋白質含量比正常人低。福克納提醒,通過泡澡耗能有兩個前提:洗澡時間和水溫。試驗顯示,要連續泡一個小時的澡,且水溫恆定在40攝氏度左右,身體能量消耗纔會提升;水溫不夠的話,效果會相應變差。
雖然參試者在泡熱水澡時,每小時平均燃燒了590焦耳的熱量,相當於散步30分鐘消耗的熱量,但在同樣的時間長度內,騎自行車燃燒的熱量顯然更多。因此,研究人員提示,用泡熱水澡來控制血糖的方式只適用於那些無法鍛鍊的人。
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