不吃晚餐會有這些不好的影響
本文已影響570人
本文已影響570人
現在社會中,有很多人爲了減肥,就在晚上不吃任何的東西,包括晚餐也拒絕食用,但是長此以往的話,對我們的身體的危害是非常的大的,那你知道在晚上吃那些食物是有益健康的嗎?在晚上的時候有哪些食物是不能吃的呢,接下來就一起去了解一下吧。
長期不吃晚餐的危害
易患胃腸疾病
人體到了晚上八九點或者更晚的時間時,飢餓感會越來越強烈,這時胃中的胃酸會加速分泌。由於胃中沒有食物,胃酸會腐蝕胃黏膜,引起胃黏膜增厚,消化不良胃動力不足,可能會發展成胃炎甚至胃癌。
影響睡眠
當人體晚上加班或娛樂後,由於消耗能量,會自然的產生飢餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦信號“要求吃飯”,這時候堅持不進食,晚上會失眠,使神經一直保持興奮,即便是睡覺的時候肢體不動,大腦卻是在活動的,身體得不到正常休息,就會影響第二天的工作及學習的效率,還會影響自身的精神狀態。
想科學養生或減肥,三餐都要吃。並且相比不吃晚飯來說,吃對晚飯更有助於健康。晚飯要吃得清淡些,要少油、少鹽,少吃高糖、高脂肪類食物,避免煎炸、燻烤類食物。
晚上吃什麼好
菠蘿
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。
木瓜
木瓜中含有一種營養物質叫酵素,而這種營養物質能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食的功效。
獼猴桃、橘子、山楂
他們富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。
桂圓
如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,桂圓中含有大量的營養物質,是滋補的佳品,對有心悸的人也有很好的治療的效果,可用桂圓肉泡茶喝,具有益心脾、補氣血、安心神的用途,能讓你睡得更香。
香蕉
香蕉在日常生活中是比較常見的一種水果,有許多的老年朋友比較喜歡吃香蕉,香蕉對於睡眠有着很好的幫助,甚至有人將香蕉稱爲“包着果皮的安眠藥”。
晚上不能吃什麼
1、芹菜:睡前90分鐘別吃
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。
2、西紅柿:晚飯後別吃
西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑,輕易導致大腦高興和延遲睡眠。其他富含酪胺的食品還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3、高脂油炸食品:睡前3小時別吃
高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化,輕易導致腹部不適,影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4、酒:睡前2到4小時禁飲
儘管睡前一杯紅酒有助更快入睡,但之後會影響深睡階段的睡眠質量。
5、豆類食品:晚餐別吃
豆類食品易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。
6、黑巧克力:睡前4-6小時別吃
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,輕易造成神經高興,很輕易導致失眠。咖啡因敏感人羣從下戰書4點半開始,就應該闊別咖啡因食品。
7、糖果:睡前2-3小時別吃
吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升。之後身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導致失眠。
8、辛辣食品:睡前3小時別吃
含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用,但是睡前吃則輕易導致燒心,甚至徹夜難眠。
9、牛肉:睡前3小時別吃
富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。假如在睡眠過程中,你的身體仍在忙着消化食品,那麼睡眠必定難以保障。
晚餐怎樣吃健康
1、不要吃的太遲
專家認爲,晚餐過遲可引起尿結石。尿結石的主要成分是鈣,而食物中所含的鈣除了一部分是通過腸壁被機體吸收外,多餘的則全部由小便排出。人們排尿的高峯時間是飯後4—5小時,而晚飯吃得過遲,人們不再進行激烈活動,會使晚飯後產生的尿液全部滯留在膀胱中。這樣,膀胱尿液中鈣的含量會不斷增加,久而久之,就形成了尿結石。因此,晚餐不宜進食太遲,至少要在就寢前兩小時就餐。
2、一定要注意定量
晚餐攝人過多的營養物質,日久體內脂肪越積越多,人體就會發胖,同時又增加心臟負擔,給健康帶來不利因素。晚餐吃得太飽,還會出現腹脹,影響胃腸消化器官休息,引起胃腸疾病。古人言“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾”。所以,晚餐要少吃一些,以吃含脂肪少、易消化的食物爲佳。
3、營養要均衡
健康的晚餐要包括適量的主食、新鮮的蔬菜水果和含有優質蛋白的食品。在動物性食物的選擇上,應增加含脂肪酸較低而蛋白質較高的食物,如魚、禽、瘦肉等。儘量少吃或不吃油炸、燒烤類的食物。對於體重已經超重的人羣來說,可以用一杯牛奶或酸奶取代肉類,攝取蛋白質。同時,要適當減少主食的攝入量,以穀類爲主,增加玉米、燕麥等粗糧比例。
通過上面文章的介紹,我們知道了,長期的不吃晚餐的話,對我們身體的影響還是很大的,在晚上飢餓的時候,胃酸會腐蝕胃黏膜,引起胃黏膜增厚,消化不良胃動力不足,可能會發展成胃炎甚至胃癌。還會影響自身的精神狀態。
健康的晚餐吃什麼最好 這纔是晚餐的正確吃法
不吃晚餐有什麼危害 這樣吃不發胖又營養
常吃快餐影響受孕 看完你還敢吃快餐不
晚餐不吃對身體有害嗎 晚餐怎麼吃最健康
好吃不發胖的菜 晚餐吃這些清淡小菜
吃飯速度快會有什麼不良影響 吃飯太快有哪些不好
不吃早餐會掉髮嗎 不吃早飯影響內分泌嗎
猴頭菇吃多了會不會對胃有不利的影響?
孕婦糖尿病對孩子有什麼影響?影響這麼大你不得不知!
女性患上白癜風會有哪些不好的影響
吃快餐會導致不孕甚至影響試管成功率?
不吃早餐對健康產生不利影響
小孩晚睡的危害 晚睡對寶寶有哪些不良影響
晚上吃什麼對身體不好呢?晚餐不宜吃的食物
晚飯吃得晚有什麼害處 晚餐哪些食物不健康
晚上吃石榴會不會影響睡眠質量?
晚餐不適合吃什麼 哪些食物不宜晚上吃
女性不吃早餐會影響懷孕嗎?
孕早期不吃早餐的影響有哪些
不吃晚餐真的能減肥嗎 不吃晚餐一個月能瘦幾斤