三類食物助你健康看球

隨着足球的開戰,不少球迷都在熬夜看球賽。熬夜的話不可避免會肚子餓,以及傷身,那麼吃什麼可以補救身體呢?四年一屆的足球盛宴,自然是球迷不能錯過的“大餐”。的開球時間多爲北京時間的凌晨,在看球之餘,球迷們在看球的時都喜歡三五好友或者家人聚在一起邊吃邊看。

但是熬夜看球容易使身體的正常節律發生紊亂,對胃腸及睡眠造成影響。爲了使熬夜看球對身體的損害降到最低,調節飲食便成了關鍵。所以今天小編就爲您介紹一下熬夜看球吃哪些食物比較好,幫助你健康看球!

1、高蛋白晚餐不可少

平衡膳食是維持人們健康的基礎。熬夜看球時應注意食物品種多樣化,並適當選擇一些酸味食物,以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免產生飢餓。

熬夜較久時,中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物爲主,如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多,出現飽脹現象而影響睡眠。此外,熬夜進食同樣要有規律。

推薦一款菜汁:一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成汁,夏天熬夜時喝一杯,既消暑又解乏。

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2、綠茶提神又防輻射咖啡最好別超4杯

熬夜看球的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經,並延長腦部清醒的時間,還可以促進代謝功能,消除疲勞。因此,熬夜看球的人爲了提神,適量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超過4杯。

喝茶比喝咖啡更爲適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶,頓覺精神倍增,頭腦清醒,瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質,邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的危害,保護視力。熬夜時最好喝綠茶,它含有多種礦物質,對人體健康更有利。還可自己配製一些增強視力的茶,如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。

3、護眼食物不可缺

看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水,會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因爲維生素A能提高熬夜者對光線的適應力,防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質,如果缺乏會使人精神緊張,視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成,調節其生理功能,也不可忽視。

熬夜可多吃這些食物

1、杏仁

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預先準備好食用的量,如一杯即可。

2、酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪,有助於延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,並加點新鮮水果。

3、即食麥片

適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。

4、豬肝

豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補充維生素a,防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。

5、枸杞子

含有豐富的β胡蘿蔔素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄乾一樣當零食來吃,對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。

因此,應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一,因此徹夜不眠時一定要多喝水,白開水、茶水和新鮮果汁均可。