晚飯後千萬不要這麼做 適當地吃這些可以減肥
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現在很多人都是早餐不吃、午餐隨便、晚餐大吃大喝,我們都知道早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,可真正這樣做的又能有多少人呢?現在很多人都是在晚上應酬或者大吃大喝,可是晚上吃太飽的話很容易積食、消化不良,胃部是很難受的,那麼我們就要考慮晚餐怎麼吃才健康。
晚飯後注意什麼
晚飯後別大量喝水、喝湯、喝飲料
晚飯後喝水是我們經常會做的事,包括喝湯、喝飲料等等,都屬於喝水的範疇。如果你吃的比較飽,就容易發生消化不良的情況。胃部在飲食之後會大量分泌胃酸,而吃完晚飯馬上喝水則會一定程度的沖淡胃酸。
另外晚飯後馬上喝水還會導致一些本來就比較稀的食物,如粥、米糊等等過早的跳過胃部消化,容易讓你很快就產生飢餓的感覺,這對於正在減肥的人們也是不利的。
正確的做法是:飯後半小時到一小時後再喝水,或者等食物消化的差不多了再喝水。還需要大家注意的是,晚上喝湯和含糖飲料會給身體增加過多的能量,應儘量避免。
晚飯後別馬上運動
所謂的晚飯後不要馬上運動指的是劇烈運動,比如跑步、跳繩、打球等運動是非常不適合飯後馬上做的。
晚飯後血液多集中在胃腸道,而飯後劇烈運動則會使四肢的血流量更多,影響胃部的消化和腸道的吸收。
另外,晚飯後如果劇烈運動,很有可能拉伸胃部,引發胃痙攣、胃脹氣,也可能增加胃下垂的可能性。特別是胃本來就不好的朋友們,一定要避免晚飯後馬上劇烈運動。
正確的做法是:飯後半小時到一小時後再進行比較舒緩的運動,如散步、瑜伽等等,如果想要劇烈運動,一定要等食物基本消化完以後再進行。
不吃晚飯真的好嗎
不吃晚飯看似是一種有助減肥的健康行爲,事實上並不是所有人都合適。
如果正在長身體的青少年長期不吃晚飯,可能導致血糖長期低下,不但精神不佳、影響學習,長期可能還會影響腦部功能。
如果晚上還要工作和加班的人,就更應該吃晚飯,不然肯定會影響工作效率,甚至會導致血糖過低而頭暈、頭痛。
胃不好的人也不應該拒絕晚飯,長期不吃晚飯可能會導致胃動力不足、胃酸過多分泌,進而誘發胃炎。
晚飯吃什麼能減肥
1、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
2、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
4、醋
專家介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
5、豆類
豆類能讓你覺得更飽。新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。專家指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
6、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖爲主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱,裏面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
7、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發現在燕麥中含有大量的營養物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝,體內的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。
8、蜂蜜
晚上的用餐時間好是在7點以前,這樣纔能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素,從而幫助我們恢復平坦的小腹。
結語:所以我們一定要注意,不能改變晚上的應酬,那我們就要注意吃完晚飯後千萬不能運動或者大量喝酒,那麼想要減肥的朋友也可以通過晚餐來減一減身上的脂肪,比如晚餐吃一些燕麥、粗、消化餅乾等等之類的食物哦。
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