忘掉時間纔有好睡眠
本文已影響548人
本文已影響548人
受訪專家:美國北卡羅來納州立大學社會醫學院公共健康醫學系客座教授閆爽
不少人喜歡在臥室放個鐘錶,方便看時間,但它卻可能成爲干擾老人睡眠的罪魁。
心理暗示性失眠
由於臥室裏放了鐘錶,很多老人一躺到牀上就開始下意識地把注意力集中到鐘錶上。比如剛眯一會兒,就睜開眼睛看看幾點了;半夜醒來也要開燈看時間,並計算自己睡了多久,又趕快強迫入睡;刻意去聽鐘錶聲,在牀上輾轉反側。這時,老人已經出現焦慮情緒:手足及腋下多汗、口渴、多尿。老人過度關注時間,轉移了對睡眠的注意力,導致焦慮、失眠加重。
時間綜合徵
也稱“時間病”,指人們時常感到生命在無意義地流逝,突出表現爲對死亡的恐懼和感到餘年不多等,多發生於老年人。一旦患有時間綜合徵,人即便在休息時也會心率加快、血壓升高,腎上腺素、胰島素等明顯增加,還伴有胃酸分泌過多、呼吸急促和全身肌肉緊張等,這些對於老人來說都是不宜長期承受的。而在臥室放個鐘錶,無疑是在每時每刻提醒老人:你的時間正在越來越少,使老人罹患時間綜臺徵的機率增加。
忘掉時間纔有好睡眠
建議老人臥室內不放任何鐘錶,也不要設定鬧鐘,放棄一切可能提示時間的東西,徹底忘記時間。晚上設定一個固定的上牀時間,比如九點半到十點,然後放鬆身心,不去關何時開始入睡,也不關心睡了多久。中途醒來或者上廁所,都不必關心時間,回到臥室倒頭繼續睡。睡到窗外微有曙光,便可起身。如此養成習慣,體內的生物鐘就會漸漸形成規律,對保證充足、安心的睡眠非常有好處。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章,請勿轉載、抄襲或改寫。
深度睡眠多久比較好 一天深睡眠1小時正常嗎
影響睡眠質量的6個壞習慣,早戒掉,睡得好
睡眠時間多少爲宜 你的年齡該睡多久
深度睡眠多久比較好 一天深睡眠1小時正常嗎
睡前幹什麼有利於睡眠 6招教你甩掉起牀臉
【寶寶睡眠時間長好嗎】寶寶睡眠時間長好不好
睡眠障礙真頭痛 如何才能睡得更香不再失眠
怎樣提高睡覺睡眠質量 這些睡前習慣要丟掉
男人睡眠不好怎麼調理 4個方法讓你擁有好睡眠
晚上深度睡眠多久比較好 一天深睡眠1小時正常嗎
寶寶午睡多長時間纔好 寶寶午睡有什麼好處
忘掉前任花了多長時間 忘掉前任需要多久
睡眠時間過長的危害
美國睡眠指南:成人睡眠不應低於7小時
冬季睡眠不好 吃什麼有助於睡眠
午睡可以補充晚上睡眠時間嗎 午睡能穿着內衣嗎
要有好睡眠 睡前四小時是關鍵
睡眠面膜平時可以用嗎 睡眠面膜平時敷多久好
幾點起牀最好 保證睡眠時間充足更重要
天天塗睡眠面膜好嗎 睡眠面膜多久用一次纔好