老人多咀嚼能健腦
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受訪專家:成都市第二人民醫院中醫科副主任醫師寧蔚夏
細嚼慢嚥,不但有利於消化吸收,還能預防老年癡呆症,刺激大腦,增強活性。
日本神奈川牙科大學研究人員從2003年開始,對4400名未患老年癡呆症的65歲以上老人進行追蹤調查。研究發現,幾乎沒有牙齒和不用假牙者患老癡的比例,較牙齒還剩20顆以上者高1.9倍。吃東西不怎麼咀嚼的人,與總是細嚼慢嚥的人相比,老癡比例高1.5倍。研究人員認爲,日常重視護牙、認真咀嚼食物非常重要。
建議老人一口飯應咀嚼30次左右。吃東西時,一邊牙齒咀嚼5次後,用舌頭將食物轉移到另一邊再咀嚼5次,即咀嚼了10次,然後將這一串動作重複3遍。兩邊牙齒交替使用,可使其得到充分鍛鍊,而且臉形不易扭曲。質地較軟的食物容易一下就吞下去,最好加入稍微有嚼勁食物,達到充分咀嚼目的。
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