中老年晨起五步操
本文已影響584人
本文已影響584人
中老年人的健康是我們都需要注意的,中老年人隨着年紀的增長,身體就越來越容易患上一些疾病,尤其是早上起牀的時候,很容易就會發病,現在小編爲大家推薦晨起五步操,中老年人起牀之後可以嘗試做一下緩解不適。
俗話說,“人過四十天過午”,中老年人容易在晨起時突發腦梗、中風,因爲經過一夜睡眠,突然起牀容易造成心腦血管供血不足。五步操具體都有什麼呢?
第一步:十指半握幹梳頭。醒來後,取右側臥位,左手半握成弓形,用五指指尖及指肚梳同側的半邊頭,從前髮際一直梳至後髮際,共36次。然後,換另一側幹梳頭。用手指幹梳頭,能刺激大腦皮層,促進新陳代謝,改善和提高血液循環。而且,頭爲諸陽之會,人體12經絡有7條上行於頭,通過刺激疏通經絡和穴位,可舒筋活絡。
第二步:按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。身體仰臥,雙手大拇指彎曲,用其關節按壓迎香穴(鼻翼外緣鼻脣溝中),先向內旋轉三四下,然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴(雙眼內眼角稍上方的凹陷處),在睛明穴上下按壓三四下,單手先推至印堂穴(兩眉連線的正中間),在印堂穴處再上下按壓三四下,然後將另一側指關節同樣推至印堂穴,上下按壓三四下,這爲1次,照此動作重複36次。需要注意,指關節沿鼻兩旁上推不宜過快,用力不宜過重。
第三步:單手輪流搓脖子。取坐位,將兩手搓熱後搓脖子,前後左右各搓25~30次。脖子是頸部所在地,稱做上關,即關口、要塞之地,是大腦五官供血、供氧的通道。經常搓脖子可促進全身血液循環,緩解四肢僵硬。
第四步:擴胸、上下端肩。穿好衣服下地,雙腳與肩同寬,做擴胸運動。連續做3次後,雙臂向前伸平,再向兩側平舉,最後雙臂下垂,上下端肩,共36次,注意動作要連貫。這套動作對改善中老年人肩、臂、肘感到涼、麻、痛、脹等病證,有很好的效果。
第五步:雙手半握按後腰。身體放鬆,兩手保持半握拳狀,上下按摩後腰,直到感覺發熱爲止。動作力度適中,可站立也可走動做。
以上就是小編爲大家推薦的晨起五步操了,如果您晨起有什麼不適的話,不妨就試試這五步操,看看有沒有效果吧。
散步是老年人最好的鍛鍊方式之一 宜甩手大步走
漫步機有什麼好處 漫步機適合老年人用嗎
怎麼預防皮膚衰老 五步防止肌膚老化
中秋節 清晨補水護膚步驟一個都不能少
早晨去跑步對身體好嗎 早晨空腹去跑步好麼
清晨起牀五種身體不適或是疾病徵兆!
2019年支付寶集五福怎麼操作
清晨露出的五個疾病徵兆 早醒失眠凌晨飢餓需注意
老年人晨練要多注意這些
老年人晨練這3種方式更適合
老年人可以用跑步機嗎 這些老人千萬別用跑步機
上海中老年興起整容熱 80歲老太太都去諮詢隆胸
中老年人喝粥能否長壽 中老年人喝粥的好處
中老年人跑步膝蓋疼是怎麼回事?快來一看究竟!
老年人冬季起居該注意哪些 老年人起居安全知識
中老年健身操
中年五種情況 晚年更虛弱
中年人健康注意哪些 中年人做好五防
適合老年人的養生保健操動作
老年人如何預防老年癡呆 需從生活點滴做起