老人鍛鍊有禁忌

受訪專家:北京體育大學運動醫學與康復學院教授陸一帆

對老年羣體來說,堅持運動能增強體質、延年益壽,但老人畢竟不同於年輕人,鍛鍊時有不少禁忌,如果不加註意,不僅難以達到運動養生的目的,還會對健康造成負擔。

忌急於求成。北京體育大學運動醫學與康復學院教授陸一帆告訴《生命時報》記者,老人由於生理功能減弱,對體力負荷的適應力較差,如果鍛鍊初期就進行高強度活動,往往發生意外損傷。老人運動需循序漸進,適應之後,再逐漸增加運動量。

忌勉強自己。老人不論參加哪種運動,最好秉持重在參與、健身爲本的觀念,評估自己的健康狀況後再鍛鍊。否則體力不支,很可能出現碰撞、摔倒等情況。患有心腦血管疾病的老人尤其應遵醫囑鍛鍊。

忌過於單一。重複做單一運動會使特定部位長期處於緊張狀態,形成勞損,其他部位卻得不到活動。所以老人要注意鍛鍊不同肌肉羣,或以不同方式使用同部位肌肉。

忌憋氣發力。老人心臟和呼吸系統的意外風險較大,如果突然過度憋氣、發力,胸腔壓力增高,迴心血量和腦供血減少,易頭暈目眩甚至昏厥;憋氣後,迴心血量驟然增加,血壓升高,可能發生腦血管意外。

因此,老人不宜參加舉重、拔河、硬氣功等需憋氣項目。

老人鍛鍊以有氧運動爲主,最好選擇全身關節和肌肉都能活動的項目。健步走是普遍適合老人的方式,可活動全身,增強心肺耐力提高關節靈活度。騎自行車也是不錯選擇,能減輕自身重力對關節的不良影響。此外,老人不妨打太極和跳廣場舞,伴着音樂活動,陶冶情操。

陸一帆建議,老人最好堅持做兩種以上運動,並根據身體狀況衡量運動量,如食慾增加、睡眠改善、血壓正常,則說明運動量適中。否則,應及時調整。

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